养生秘籍丨秋季睡眠不好，只因你没做好4件事

发表于 2021-10-13 18:59:01

要想有一个健康的身体，睡眠是相当重要的一环，因为人的一生中睡眠几乎占了接近三分之一的时间。今天，就为大家讲述生活中的一些细节，让你拥有更好的睡眠，健康的身体。

有困意

许多人都有这样的习惯，喜欢躺在床上或者坐在床上，要么是玩手机，要么就是看电视，反正怎么舒服怎么来。但是，经常这样做，会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号，而身体却一一无视。需要睡眠的时候，大脑和身体的信号却不能协调，故存在了一定的睡眠障碍。

睡眠

每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。

就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。

同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。

当然了，好的生活习惯是远远不够的。大家都知道，中医带给我们的印象，大概是“内外兼修”，方为上策。对待睡眠，当然有一些辅助的手段也是再好不过了。

牛奶辅助睡

研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。

这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。

睡前洗个澡

可以使身体得到一个最大限度的放松，也能够让你更快的进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。

许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。

水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深度睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。