戒SY后最有效的，养生运动，恢复身体好方法！

此文主要是为了身体尚虚弱，还没有恢复正常状态的朋友日常养生保健所写，如是患有病症者，也可参考此文。

日常养生之道主要就是睡眠，饮食，运动这三样，只讲些平常容易做到的法子。

1.

睡眠‍

晚上九点到十点之间就睡，早上6，7起都可以，不过一般够八个小时就好（建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的）午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好。 注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉。

2.饮食‍

日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，（标准是，每口饭嚼十到三十下）每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃。 建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类。 （小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜） 水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种。不要图新鲜，吃那些反季节的东西。 s虚者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之类）和h色食物，然也要适量，不可过多。

3.运动

日常运动以舒展筋骨，活动气xue为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）运动的准则是， 怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。 推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始。 慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右。 另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，等。 除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌、会yin（不建议练习提肛之法） s虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可。
另外，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高shou者便明了，那种运动是反自然的。
看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。

另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果长期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。 （有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫） 快走，慢跑（这两种不说大家都明白） 踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定），平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。 体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下，饭后不宜。 捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜。 摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样） 转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜。 双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜。

1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。 就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。 每天做二次，一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作： （一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。 （二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。 （三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。 此为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。
如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只需做五遍，六分钟做三十遍。 做这个有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。 正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，shen囊后和肛门前必定拉紧，会yin部必定和床褥互相摩擦；这些就是治yi 特效的作用。
要稍微忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。 此法不但能治夜梦yi，纵然比yi更严重的白昼滑j或早*也能治愈。
若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止f事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。 如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。