戒色笔记及经验分享（2023/1/13第二期）

这期承接上期，将分享本人从戒色书籍中总结的戒色笔记及经验，希望带给戒友们有所收获！

首先是2020年本人总结的破戒经验，2020年是我沦为戒油子的一年，总结戒不掉的原因其实也很简单，概括来说就是执行力不够。总结下来归为以下三点：1.没有天天学习戒色文章，做笔记，觉悟没有丝毫提升，这个日课一定要坚持下去，哪怕每天少学习一点也比不学习要好。2.断念每天练习没有注重效率且数量减少了，这对应戒色十规中的观心断念，这个是戒色核心中的核心，因为不管学习再多文章。最终你还是要面对心魔的进攻的，那就是真正考验你得断念实力的时候了！3.戒色目地不够明确，这点对应戒为良药第3期，不确定是否能够彻底戒除，其实这也和一直屡戒屡败有关，导致自信心不断受到挫折，记住戒色肯定是可以成功的，但是需要觉悟达到一定的程度，就是不断学习戒色文章，学习到一定程度的时候有个瓶颈期，也就是量变到质变的过程，但是切记，戒色只有进行时，没有完成时，当你认为戒色成功的时候，记住了这就是心魔的怂恿手段之一！以上是本人2020年本人总结沦为戒油子的三点原因！

这期的经验是从戒为良药第62期开始分享的，之前的戒色笔记不在老家，后期到单位再补充！

戒色脑力恢复的措施概括起来包括以下十个：1.足够的睡眠，有一个良好的睡眠不仅能保持精力的充沛旺盛，还能强化记忆力，一般来说有条件的可以在11点钱睡觉，记住11点到3点这个时间段的睡觉很重要。2.健身运动和有氧运动，积极锻炼是对脑力的改善有积极的正反馈作用，当然是适度锻炼，什么是适度呢，和手淫适度无害论一样，你第一天锻炼完观察第二天的反应，如果第二天精力充沛，那就是适度，可以不断的加强度。

当然手淫适度无害论最荒谬的一点就是忽略了手淫具有高度成瘾性，基本一次成瘾，一发不可收拾！3.跳绳，类似于传统养生功法八段锦中的颠，在发育期的戒友可以通过此方法达到增高的目地，还能变聪明，增加身体的敏姐性，当然也得注意度，一般来说轻微踮起脚尖，颠跳是最好的！

4.养生功法。飞翔老师的戒为良药推荐了南怀瑾大师的养生静坐文章与视频，本人主要练习子午养生桩。对于脑力的恢复很有帮助，练习的同事配合叩齿吞津更好！

5.食疗，这里建议黑五类和红五类，比如黑豆，黑芝麻之类的，部分戒友出现了脱发等的情况，这种时候补充比如黑五类不仅对脑力恢复有帮助同事对头发的恢复也很有帮助，其中的黑色素。

6.保持微笑，研究表明笑是可以刺激人体释放有力的激素的，这种激素对于脑力的恢复也很有帮助！

远离皇瑟视频图片文字独处时禁止玩手机+早睡+学习+健身与做家务+力行善事广积阴德与孝顺父母+反省+培养一个健康的爱好比如练书法或听健康的音乐等+养成时刻觉知身体的习惯，受起即觉，觉之即转（受指感受或微妙的感觉）。观心难，但是觉知感受容易，每次破戒的源头就是由于六根与六尘接触，愉快微妙的感受立即升起，没有觉察到，导致潜意识贪爱块敢继续去看皇或幻想，导致破戒。所以受起即觉，觉之即转，是彻底戒除的最佳法门。强烈建议楼主自学自修四念处即冥想，学会修习四念处即冥想，觉知感受就很容易了。学习四念处推荐书籍：
1《大念处经》
2阿姜达磨多罗禅法
3《隆波田动中禅修行指南》
4隆波帕默（搜索隆波帕默相关文字资料与视频）
5葛印卡十日内观开示文字版
6孙伦禅法

7.锻炼脑力，脑子也是需要锻炼的，当然也得注意适度，要不也会适得其反，可以适度的进行一些注意力，记忆力的训练，比如可以练习练习魔方，填写数独之类的训练！让自己的脑子动起来