忘了打卡了，就当第三天吧

现在我感觉浪子回头的感觉很好了，最近睡眠质量还行，就是体弱，有没有办法啊

有时间搞一下体育运动

加强锻炼

有没有办法能不懒

楼主您好：
身体虚弱是之前邪淫伤身的果报，因此要从根源处解决问题，需要彻底戒除邪淫，同时各方面都做好，就能有明显的恢复，我们可以从以下几个方面着手：
●戒除邪淫+行善积德
每天抽出时间看《戒为良药》电子书、听白水师兄在微信公众号上的戒色音频，坚持练习断念口诀（念起即断、念起不随、念起即觉、觉之既无）。同时，每天坚持为戒友答疑，为父母分担家务，写日记感恩生活中所有帮助我们成长的人们加油，
●适度锻炼+规律作息
身体弱时以快走、五禽戏、八段锦、静坐、静蹲、慢跑为主；身体状态好时可以适当做些力量训练，蛙跳就有助于改善功能方面的问题。不过要注意以不累为标准，不然会适得其反。同时，早睡早起，素食为主；净意正心，情绪平和。
●注重睡眠
我们要养生康复，就要跟随一昼夜阳气的小循环，生、长、收、藏，跟随这个循环来养生，顺应它来养生，效果才会最快。子时睡眠最补养，比吃人参、燕窝、鹿茸等大补药的效果还好，所以从23:00～1:00这两个小时尤其重要，一定要把这段时间睡了。早睡确确实实是首位补药，而且补的效果非常好！我曾经由于白天工作劳累，下班回家又对着电脑打字写稿子，连续几天下来，我明显很不舒服，于是晚上9点就睡了，早上5点多就醒了，醒来后神清气爽，双脚特别饱满，厚厚实实的。很多天的过度劳累导致的状态不佳，仅仅早睡就补回来了。这不是一、二次，每次我晚上9点早睡之后，二天都脚都变厚实。睡觉时手机静音、关窗户关空调。虚弱者要自己快速恢复健康，一定要早睡，疲劳的话10点就睡觉，最晚不要超过11点，想看电视白天看。中午11点到1点静躺全身别动这个和打坐原理差不多恢复精气神很快的！南怀瑾说过时辰对好了，睡3分钟抵上平常睡眠半个小时以上，因此午休静躺20分钟足矣
加油，有需要我的您随时吩咐哈

加强锻炼

莺莺燕燕美人舞，引得少年爱入骨
岂知年少第一关，便是美色害人关
沉溺于此志气无，颓废憔悴父母哭
肾精不足发育迟，气血不旺精神衰
肾主骨开窍于耳，骨质疏松耳发鸣
头发枯黄心焦虑，人群之中话不多
社恐严重不利索，学习下降脑力差
读书工作都落后，社会地位也不高
如是这般何其多，不如回头改过错
猛然回头养精神，肾精充足精力旺
不看各种不良书，不看各种不良人
每天进步一点点，等到三年你再看
学业有成事业好，家庭幸福喜事多

戒色第一步：
黄源是让你误入歧途、堕入痛苦的第一罪魁祸首，戒色从断除一切黄源开始：
    1.请大家现在立刻销毁家中的色情书籍、画像、光盘等淫秽物品！
    2.请大家现在立刻删除手机、电脑等设备上存储的一切色情视频、图片、文件、不良网盘内容、网页记录以及擦边内容等信息！
    3.请大家现在立刻退出发色情视频、图片、文件、网址以及擦边信息的微信群和QQ群等社交群！删除相关的微信好友和QQ好友等，与其断绝来往！
    4.远离一切爱聊黄段子、擦边信息的恶友，必要时与其断绝来往！

如果你连执行戒色第一步的行动都没有，那只能说明：
    1.你说要戒色是假的；
    2.你内心不舍黄源，想要再次借助黄源邪淫。
既然如此，那么等待你的只有越发亏损的身体和痛苦的人间生活，这里我就不一一列举邪淫危害了。你也没必要问如何戒色了，因为你压根就不想戒。

吃素

我本人邪淫有20年之久、邪淫感召的种种果报一一在我身上应验、希望年轻人一定要戒除邪淫、这辈子一点出息也没有、求财不得、求业不成、不被人重视轻贱、做什么事都倒霉、后来生殖系统出现疾病、都在我身上应验、一定要多做善事为自己积福、生活才会越来越好 、不然年纪轻轻福报全部消耗光、邪淫这辈子都会碌碌无为诸事不顺