提高戒色文章的吸收率－－用输出倒逼输入

默写部分断念技巧
方法1，发现自己陷入念头中，快速拍手三下，就能出来，就能回归纯粹的觉知。如果觉察力足够强，发现了就能出来，如果陷入的太深，念头的惯性很大，念头动的很厉害，快速拍手是最好的选择，拍手可以提升注意力，打断念头，振奋精神。
方法2，对于上脑极快，引发强烈冲动的念头，可以在觉察时，配合小幅度快速的左右晃头1－2次，这个实战技巧可以快速的把念头晃掉。念头来自于空，晃一下就会消融回空，我称之为 消融之晃。
方法3，突然喊 停 断 呸，提升注意力，打断念头，振奋精神。
方法4，介绍一个训练注意力和专注力的方法，盯着一个物体看，比如，盯着一支铅笔，10秒钟内不能有念头，如果有就算输了。我称之为 挑战10秒钟，如果刚开始做不到，可以从3秒 5秒开始。要用纯粹的觉知看，不要陷入念头中。

默写断念技巧，都是干货
解除对思维的认同，当念头来临时，告诉自己：我不是念头，我是观察者，我可以觉察消灭念头。这句话很有力量，平时多思维，真正悟透了，他就会在实战中发挥不可思议的力量。经过无数次实战总结，我深刻体会到，只要不认同念头，与念头拉开距离，念头就会突然失去力量。

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