兄弟们早睡早起！

我去，一定要早起啊，今天早上本来早起就没事的，就贪睡了十几分钟，被子太厚压着一个没注意就遗了，养了16天的精气一下子亏了大半，哭死呜呜呜

好的师兄，谢谢提醒

加油兄弟！

练一练八段锦，或者八部金刚功

晒过太阳的被子都容易yi

不要心理负担太重，继续努力就好了！加油！

是的，刚开始戒的时候我选择了3点起床，因为我发现大多遗精的时间在3点-6点期间。当然这只是一种方法和决心，之后还是要靠多看戒色文章，断念。

早睡早起身体好，加油。

加油加油坚持

可以试试固肾功和鸟飞式，网上都有视频教学，动作都简单。坚持练习会有效果的。