师兄们，我该怎么办

个人情况介绍：手淫有很多年了（高一），现在大学刚刚毕业（现在体制内），刚刚开始接触戒色，这一年来，锻炼多了，前半年基本上每天5公里，这个下半年每天散步5公里，11点睡，早上6点起，但现在每个星期总有一天会破戒。
各位师兄，我从前几天开始真正下决心戒掉，因为没有真正有过性生活，怕以后结婚房事不幸福或者没有小孩子。而且单位或者家里介绍对象的比较多，真的有点顶不住，我最多在拖2年就拖不住了，又不敢和父母说。
我戒色是一方面，那么养生食补怎么做呢。师兄们，我该怎么办啊

多大

各位师兄：我刚满23，男性

加油加油

亡羊补牢为时不晚啊！强烈推荐一本书籍《伤精与养精的康复之道》，买一本，多看看，对你肯定有大益处

你邪淫多少年了

既然成了一个循环，那么你在想破的那天规律好生活，紧惕内心想法，断念口诀，看看自己为什么破戒

要严格戒断邪淫，这是最重要的

药补不如食补，食补不如动补。
戒为良药，不泄为补。
关键是做好戒色。戒色+养生，我们身体自身就有强大的恢复能力。

养生可以试试八段锦，八部金刚功，打坐站桩，太极拳。慢跑也不错
食疗可以看看彭鑫博士的食疗方案
补充气血的食疗方法
　　小米粥做法
　　做法：小米适量，小火慢慢煮熟，气血不足者可加红糖少许。
　　功效：小米具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒之功效；还可以治疗脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等疾病。《本草纲目》说，小米“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”
　　经常喝小米粥，可以温补脾肾，增强生命力，对身体虚弱的有不啻为一帖补养良方。
　　印光大师的饮食建议：
　　1.提倡吃面食
　　先后天衰弱，当以善于保养为事。若欲靠食物滋养，食素人宜多吃麦。食麦之力大于米力不止数倍。光吃了面食，则精神健壮，气力充足，音声高大。米则只可饱腹，无此效力。麦比参力尚高数倍。有钱人服参，乃是钱无处用，故作此消耗耳。非真能补人也。————《印光法师文钞三编?卷二?复蔡契诚居士书一》
　　2.提倡吃豆油
　　又大磨麻油亦能补人，小磨麻油以炒焦枯了，力道退半，人但知香，实则是焦味耳。————《印光法师文钞三编?卷二?复蔡契诚居士书一》
　　黄豆，豆油，补料最多，宜常服之。早间粥中，宜下磨破之黄豆。平常食油，专用豆油，较比猪油，补力更大。————《印光法师文钞续编?复鲍衡士书》
　　3.佐以干果食疗
　　莲子、桂圆、红枣、芡实、薏米，皆可滋补，岂必须血肉方能滋补乎？————《印光法师文钞三编?卷二?复蔡契诚居士书一》
　　4.印光法师滋补粥
　　根据印光法师的建议，结合中医理论，提供以下食疗的方法，而达滋补气血、调理脾胃之功效，如下操作：
　　做法：莲子十粒、桂圆（剥掉外壳）十枚、红枣（掰开）十二枚、芡实（大型超市里面或药店都有）一两、薏米一两，一起用小火熬粥。
　　功效：补气化湿，固肾强精。
　　粥中之莲子，可以补脾止泻，益肾涩精，养心安神；桂圆补益心脾，养血安神；红枣补中益气，养血安神；芡实可以开胃助气，固肾涩精，补脾止泄，此四种配伍相辅相成，温补脾肾，养血安神，同时佐以薏米，其性味甘淡微寒，功用健脾利湿，流通湿气，正可兼制桂圆之热，温阳而不助火；又可反佐红枣之腻，使补虚而不留湿。诸种补养食品相配，共奏补气养血，固肾强精之效。
　　“药补不如食补”，滋补粥长期服用，对于气血不足、脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠、怔忡健忘、血虚萎黄等现在社会常见虚弱类疾病确有良效，其中加大桂圆、大枣的量便可以针对失眠类患者，加大莲子、芡实的量针对脾胃虚弱、泻下伤精的患者，加大薏米的量，针对湿气较大的肌肉酸重，关节疼痛，水肿，脚气，白带，肺脓疡患者，此外，现代研究中发现薏米里含有抑制癌细胞的成分，因此对于癌症患者，薏米粥不失为调养身体的佳品。