没有人厌恶我，没有人说我有罪。能对他们坦白，我大大地松了一口气。他们设身处地为我着想,我的生命对他们来说也很重要,这证明，我不是一个人在战斗。
我期望你们在倾诉后会得到一个积极的结果。但不论你初次倾诉后得到的是支持和同情，还是愤怒和拒绝，这都是你必须承受的孤独和痛苦。
第二步:参加戒除计划
如果你下决心戒除色情上瘾，那么参加治疗项目是必不可少的。没有治疗项目的指点和引导，个人很容易失去对目标的洞察力，继而被压力击垮，复而回到老路上,恢复以前的思维和行为方式，这对治愈色情瘾毫无益处。
同时戒除色情，还需要我们对生活和其他方面进行综合调整，我们的戒除计划涵盖了全方面的整体调节，关于戒除计划的内容可以访问我们的网站：戒友之家，找到30日戒除计划进行执行，也可以联系我们的微信：3912800我们将为你安排实战的戒除任务，和众多戒除者的共同探讨，不去探索就不知道什么适合自己、什么可以满足自己；当然，你还需要学会充分信任我们，相信我们可以帮助你。
参加戒除计划是一个非常有效的步骤。大部分学员坦言,戒除计划给他们的生活带来了许多积极因素。他们习得了有效的戒瘾方法，确立了行为楷模,对自我的行为也有了更深刻的了解，从而激发了自己的新想法，在戒除色情上瘾的过程中能够合理评估自己的进退。参加戒除计划也能帮助你调整心态，因为它给了你结识同道中人的机会。与他人的沟通会带来感情支持，减少内心的罪恶心理,激励色情观看者持之以恒的戒除。
只有参与到集体的力量中来，敞开心扉，才能保持内心的诚恳，坚守承诺,这样的精神支撑能引导你在色情上瘾康复的道路上不懈地走下去。
第三步:创造一个零色情的环境
当然了，把色情清扫出自己的环境也是康复中关键的一环。想要戒除色情上瘾，你就需要把色情踢出自己的房间、办公室和其他自己习惯性观看色情的地点。就好像戒烟者一定要把所有的烟全都处理掉，戒酒者要把酒全都倒掉一样，色情上瘾康复者也要远离色情。零色情的环境会增强个人追求健康生活的积极性。
与香烟和酒精不同的是，色情不是一种在商店柜台上坐等顾客的商品；任何时候,你想要接触色情都非常容易，色情价格低廉,形式多样，传播途径丰富。仅仅把色情清扫出去,远离色情的地点和网络还不足以成功远离色情。要完全脱离色情需要人坚定不移的努力。一旦发现色情卷土重来，个人一定要坚守阵地。
创建零色情环境的方式可简单归类为：扫出门，关上门，不接触。下文将详细介绍每种方式。
1：扫出门：清除掉放在家里、工作地点和车上的色情品，在生活中可能接触到的色情品全都要彻底清除。销毁所有色情杂志、书籍、录像、DVD和电脑中的文件夹，取消电视色情频道。把这看成是扫除害虫，色情在毒害你的人生，唯一一个能够改善个人健康、保持环境清静的方法就是把所有的色情品彻底清除掉。
把所有的东西都扔掉其实很简单，但清除色情的过程也许会让人感到压抑，压力倍增。在这个过程中，个人普遍会产生沮丧、愤怒等负面情绪，类似于结束一段曾带来愉悦性体验的感情。一些色情观看者花费数年时间收集色情品，收藏的都是专门满足个人的需求、符合个人品位的内容，他们和这些收藏品难割难舍;如果你仍旧意志不坚，色情就有了可以回家的港湾。只有清除色情，才会让这种努力变得真实，因为这意味着实实在在与色情决裂。
2：关上门:将生活环境中的色情都清扫出去之后，接下来的任务就是“关上门”了。色情和类色情信息随时都可能在网上弹出，在电视节目中出现，在电影镜头中闪现，在印刷品中出现，色情时刻潜伏在日常生活中。广告和娱乐业都要把暴露图片来当噱头，很多企业不惜下血本来制作“十八禁”产品，最大限度地扩张产品的潜在市场，许多网站的内容其实与色情无关，却也会用那些性感的弹出图片来吸引点击率。
想要和色情彻底决裂需要个人的坚定毅力。笔者发现，想要永久地将色情挡在门外，最佳对策就是制造障碍。请记住，色情就是因为匿名、免费和易得等特征才会泛滥，如果你能够抵抗这些因素，就能将色情永远地关在门外。请仔细阅读以下清单，判断哪些选项有助于创造和维护无色情的环境：
2.取消订制的色情品（包括网页、杂志、手机服务等内容）。
3.选择以家庭服务为导向的宽带供应商。
4.更改自己的邮箱地址
5.在电脑上安装网络监管软件。
6.将电脑移到家中客厅等公共区域。
7.有旁人在场，且其能看到屏幕时才使用电脑。
8.观看百分百无色情的电视节目。
9.屏蔽带有色情的电视频道和网站。
避免出入夜店，夜总会等场所
10.回避那些常和你一起看色情的人或者是能让你看到色情的人。
以上这些办法可以帮助个人更顺利地戒除色情上瘾。色情就像是毒品，你越是允许它入侵你的生活，就会越依赖于它。看了色情之后的几天里，那些画面常常会出现在你的脑中，逼着你去看更多的色情。如果想要戒除一种瘾，远离这种瘾的时间越久，欲望就越淡薄,接下来你就等着时间发挥作用吧。把生命中所有的色情都扫出门。
3：不接触:请注意，不管你多么努力地想要把色情清扫出自己的生活环境，你始终都会接触到色情。开车的时候，你可能会看到路边一幅性感的广告牌；电视音乐频道中的歌手和舞者扭动身体，让人起AV女的举动;打开某些杂志,其中夹杂的一则女性内衣广告会让人联想到脱衣舞。那你又该如何应对呢？
既然不可能完全躲避那些刺激性的内容，最好的对策就是要以最快的速度远离它。事物的存在并不意味着我们一定要将其记在脑中。可能你没有意识到，我们每天每分每秒都在做着选择:选择注意或者忽视环境中成千上万件不同的事物。个人可以把性感的图片归到“忽略”名单上，不去想它;也可以简单地闭上眼睛，拿遥控器换台，关掉电子设备，或是站起来挪个地儿。请记住，你总是有充分的掌控权，在视觉上忽视色情的存在，在情感上对色情无动于衷。
一位戒除者跟我说他采用了一种“眼球快闪”的方式。他说，“我会不由自主地想到色情，我之前就经常那样,大脑也已经习惯了，”“所以现在，我要求自己一看到性感内容,就马上闪开。那里有个性感女孩的照片，快闪！看电视的时候，我的眼睛总要不停地快闪，因为很多广告镜头都会特写女性身材，性感火辣。我就只听广告，不用眼睛看。刚开始会不习惯，但现在’快闪'已经成了我的新习惯。我越是这么做，感觉就越自然。过去我总是带着一股子欲火生活着，因为我现在长期的控制，欲火开始减少,有时甚至完全感觉不到了，这就好像我的身体自由了，我可以去做自己想要的事情,这种感觉很好。”
将环境中的色情清除出去，意外遇到色情时采取积极的措施，这有助于个人远离色情。色情离你的生活越远，你就越能过上更健康、更符合个人价值观和人生目标的生活。
第四步:建立24小时支持和责任机制
个人不仅要未雨绸缪，应对随时可能出现的色情内容，还要学会遏制内心的欲望。深呼吸，心中默数到10,这种方法适用于某些人，但是对大部分色情观看者来说，还是行不通。仅凭自己的意志力来控制冲动有一定的风险，当你内心挣扎,不知如何控制欲望时，如果有一个随时候命的亲友团就能帮上大忙。
读者可以考虑将以下人员当作亲友团：1.专业咨询师，2.戒友之家的指导员，3.你的伴侣,家庭成员，朋友。
为了避免某位亲友团成员压力过大或者没有空闲之类的情形，能培养多位可以电话沟通的倾诉对象最好不过。你可以选择你的兄弟姐妹或者伴侣，他们会成为有力的支持者，在我本人戒除的过程中，妻子给予了我莫大的支持。每当我特别想要看色情的时候，就会告诉妻子。她会安慰我，让我好受些。她并不会羞辱我，也不会指责我。知道她随时陪在我身边，让我很安心。
我建议大家量力而行,要弄清楚自己的感觉和需求。我一直鼓励人们去了解自己内心的需求。内心深处的情感，很难用言语来形容,这也常常是人痛苦的来源。要康复，就需要个人增强自我意识，清楚自己选择的范围，而且有需要的时候还有人陪伴在你身边。
第五步：爱护你的身体和精神健康
戒除色情上瘾会带来身体和精神的双重压力。陷入色情陷阱的人停止观看色情之后，会出现戒断症状，类似于毒瘾者停止使用可卡因或其他烈性毒品后产生的症状。像戒毒一样，色情上瘾康复也需要足够的时间，让因观看色情而改变的大脑化学物质恢复正常。在这个调整精神状态的过程中，个人可能会出现焦虑、失眠等症状。
要应对戒除色情上瘾给人带来的精神、身体健康问题，最好的办法就是循序渐进，保持个人健康。拥有健康的体魄、坚定的信念和强大精神力量的人群不仅能较快地恢复，也会有更多的精力来培养替代色情瘾的生活习惯，以此改善人际关系，重获新生。
自我爱护的基本理念对大部分人来说都是老生常谈，但如果你已经陷入色情有些时日，那么可能你长久以来一直忽视了自己的健康。笔者接下来要介绍的一些信息或许可以让你受益。笔者的建议包括：
1，去看医院评估个人当前的健康状况。咨询保持健康和恢复的方法。
如果还没有每天锻炼身体的习惯，那么现在是时候了。培养锻炼的习惯，增强自己的力量、耐力和灵活度（如举重、跑步、伸展等运动）。保持良好的身材会帮助个人改善精神状态，增加抗压性。无论是慢跑、游泳还是拳击，任何形式的运动都可以帮助抵抗戒瘾过程中的负面情绪,比如焦虑、愤怒、忧虑等。
2，找一位运动同伴，监督自己的运动状况。找支持你戒除的运动迷一起运动，这样一箭双雕。想要懈怠时，同伴会激励你。
3，每天保证七小时的高质量睡眠。良好的睡眠会加强人体健康,有助个人作出理性的决定。戒除色情上瘾的过程中，个人需要充足的睡眠戒除来抵抗精神压力。
4，评估自己的饮食习惯，作出相应的改进。可以咨询营养师，了解自己应该怎样改善饮食习惯。
5，选择几种抗压方式，定期实践以舒缓紧张感。可供选择的抗压方式，小到听歌、遛狗，大到有体系的方式，如练习瑜伽、冥想。
6，评估并且解决任何可能影响康复的潜在问题，比如说毒品或酒精问题、临床抑郁、强迫性神经失调、荷尔蒙失调等问题。从色情中解放出来已经很不容易了，不解决其他相关问题的话，更是难上加难。
戒除色情上瘾的同时，也可以改善个人健康,何乐而不为。我现在几乎每天晚上都在健身房锻炼，不吃垃圾食品，营养均衡,每天保证7小时的睡眠。我现在身体状况和精神状况都前所未有的好，感觉很不错,根本想不到看色情。
保持自己的健康状态，也包括应对自我情绪变化，产生问题时及时釆取应对措施。当心情落到低谷，比如感到无聊、孤独、焦虑，觉得受伤、愤怒或者压力过大时，想要看色情的欲望会无限扩大。能否戒除色情，很大程度上取决于自己能否透彻地了解内心的感受，作出合适的调整。
我在戒除初期的时候，常在晚上独自一人时偷偷观看色情，后来我发现，这些时间我其实能做点更有意思的事。有时候,我会给妻子打电话，和同事闲聊，出去散步或者读一些小文章。
如果读者能够积极地参加一些有利于身心健康的活动，要远离色情就容易多了。你喜欢的健康活动，不管是运动、园艺、乐器、登山还是猜字游戏，都可以增强自信心，给人带来正能量，以对抗戒除色情上瘾带来的压力。
看起来，戒除色情上瘾的同时又要培养健康的生活习惯，这好像让人难以负荷。但是你很快就会发现,更好地照顾自己是值得的。这不仅会让你的戒瘾之路更为顺畅，而且保证色情上瘾不会再次复发。
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发表于 2020-3-16 12:23:11
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