现在很矛盾怎么办

先把身体恢复好先吧，你现在前期虚弱就不要做剧烈的运动，可以试下站桩那些平和的养生功法，同时有时候多学习戒色文章，做好修心断念保持警惕，加油！

少做剧烈运动已经很伤害身体的

尽量做有氧运动吧，另外运动不能出汗太多，大汗伤阳，易遗精

戒色第一位

可以快走啊 不关运动  不要过度运动 早睡早起，有氧运动 饮食清淡 只要早睡，遗精会得到好转的 慢慢的恢复 你这必须早睡 而且白天不要意淫