推荐一本书《欲望的博弈》，可以参考一下里面的戒烟方法

第一步，识别/放松（recognize/relax)：识别出正在腾起的东西，比如说，你的渴求、你想要吸烟的这个感觉，然后放轻松。不要着急、不要伸手去拿那个烟，要放轻松。



第二步，接受/允许（accept/allow)：不要批评自己，觉得烟瘾又来了、我怎么是个烟鬼、我又要抽烟了、我真丢脸，不要这样做。要告诉自己我只是有了一股欲求而已，不要上纲上线、不要批评自己，允许、接受，让那个感觉在那儿就好了。



第三步，探究(investigate)：探究身体的感觉、情绪和想法。比如说，你问一问此时此刻自己的身体或思维里发生了些什么，关注那个感觉。



第四步，注意(note)：关注每时每刻发生的事情，体会自己此刻都发生了些什么，比如我身体里发生了什么东西，我有什么样的感觉。盯住那个倒U形发生的过程，然后它就过去了。

祝愿吧友们都戒色成功，加油。

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没有时间看书的戒友们，推荐听一下这本书，加油。

加油

放下的力量我都看过，冥想我也做过，但是对戒色只能起辅助作用，离中虚，坎中满。心火旺，肾水不足，身体本能的想要泄。有些东西没有想的那么简单。

有见地！

吧友你好！请把这本书的文字版链接发到这个帖子里，我们想看这本书的文字版，你发的链接是语音版，而且不全，还要收费。可以吗？

上海戒色高人吧友“痴之别酒”推荐《观照的奇迹》，你可以发这本书的链接在贴子里，据说这本书不错，一行禅师写的书，我找不到完整书的链接

感谢分享，共勉！