03 误区识别：你戒不掉，是因为缺乏意志力？/录音

因此，真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。也就是说，只要瘾对你的生活、对你的身体，对你的工作和学习所造成的负面影响在减小，都可以算作戒瘾成功。这样一来，你对戒瘾，对戒自己的物质的瘾、行为的瘾，就会增加很多信心。

第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。

一提起成瘾的人，大家可能就会有不好的印象。会认为，他们都是不学好、想学坏，都是放纵自己才会上瘾。认为他们不求上进，没有进取心，自甘堕落。并且会歧视、指责、贬低、惩罚或者是否定他们。如果家人也抱有这样的想法，那么他们对成瘾的孩子或者另一半动不动有可能就是指责、或者是打骂，会做很多伤害彼此关系的事情。

而成瘾的人呢，因为担心周围的人会有这样的看法，变得孤立起来、会变得不敢再去求助；久而久之也掉进这样想法的陷阱里，觉得都是自己有问题才会上瘾的，尤其是被性瘾困扰的人，更加容易觉得自己道德败坏，觉得自己堕落了，结果内心里羞耻感越来越强烈，不断地厌恶自己，拒绝自己、排斥自己。

现在的医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本不是道德问题。在世界卫生组织的《疾病分类诊断—11》和美国《精神障碍诊断与统计5》里，很明确的把烟瘾、酒瘾、赌博成瘾、毒品成瘾列为精神障碍。

就像抑郁症那样，是我们心理上生了病。而在心理咨询中，我们也会认为，把成瘾和道德、和个人品格联系在一起，是非常不利于戒除成瘾的。成瘾并不是成瘾的人有问题，而是瘾本身才是问题。是行为有问题，不是人有问题，行为有问题，我们解决行为就可以了，那么我们对人要进行保护。

因此，那种把成瘾看成是道德问题，仅仅希望用谴责、打压、控制、严厉惩罚来解决成瘾问题，可能会适得其反。我们需要放下这种不恰当的成见，坦然地面对成瘾是一种心理障碍，是一种精神障碍的事实，进而寻求医疗的帮助、寻求心理学的帮助。

我们接着往下面看，第四个误区就是认为瘾需要严厉的惩罚才能戒掉。往往成瘾者的家人会抱有这样的看法，进而对他们采取高压手段，给孩子断网、没收手机；或者是父亲把烟酒都藏起来，还会伴随日常的打骂和言语羞辱、或责备；这样做往往会适得其反，成瘾者不仅不会才能够成瘾中走出来，而且成瘾者和亲人之间的关系也被这种严厉的惩罚给破坏了。

实际上，瘾之所以会发生，通常与成瘾者在现实生活中缺乏亲密关系有关。就像我们在第2课所看到的的那样，比如，夫妻关系不良，孩子和父母的关系不好，等等。一旦在现实当中的亲密关系出现问题，那么成瘾者可能就会通过成瘾对象或行为来寻求和获得亲密关系，从而补偿他在现实亲密关系中的不足。

我们会看到，严厉惩罚往往会把家人从成瘾者的身边推开、从成瘾者的心里推开，会让他们更加孤立、更加无助。这样的话，他们在现实中就会更加的缺乏亲密关系，他就更加需要通过成瘾的方式来获得对亲密关系的满足。所以，通常来说，严厉的惩罚对戒除成瘾没有多大效果。

有些人会觉得，你刚才都说了他们自己靠意志力不行，现在你又说惩罚和严厉也不行，那我们作为成瘾者的亲人，还能做什么呢？其实，这是医生和专家，包括心理咨询师都曾经走过的弯路，我们会看到，一些戒瘾，所用严厉的关押，或高控制、高惩罚的方法来使吸毒者戒毒，结果就是在他们出院、出戒毒所的当天就复吸了。那我们就要问，为何会这样呢？

葡萄牙曾经有过很严重的毒品问题，他们曾经从国家政策上采取过很严厉的惩罚措施，可是情况一点也没有改善。后来葡萄牙在2000年通过了新的《毒品法》，全部合法化，同时，免费给吸毒者戒瘾，给他们提供心理治疗、提供社区活动，帮他们找工作。结果，通过这种全方位帮助的形式，一些吸毒者就放弃了吸毒都不复吸了。为什么呢？

因为他们发现，周围的人从原来的的歧视、变成了帮助，他们有了好的工作，家庭和社区也都接纳了他们，他们重新获得了心理上的满足感，自然就不去碰毒品了。

因此，作为家人要明白，对于戒瘾的人来说，他们更需要的是我们的给予他们温暖和关心，更需要来自亲人的理解。一个成瘾的人之所以无法从成瘾中走出来，就是因为成瘾的东西或者是行为能够满足成瘾者的内在一些需要，比如，亲密、理解、认可的需要；欣赏、信任、自尊、尊重的需要，和成就感以及价值感的需要。只有他们能够从现实生活中获得这些需要的满足，他们才会慢慢地远离成瘾，或者是成瘾行为。

所以，我们越是能够给到成瘾者关爱，越是能够满足他们内在的需要，那么，对他们走出成瘾的帮助就会越大。

第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。很多成瘾者的家人，尤其是父母，会有这种想法。前面我们讲到，瘾的一大特点就是无法控制性，换个角度来看，就是上瘾的人，被他的瘾给控制了，他失去了对瘾的控制能力。

因此，对成瘾者来说，戒瘾的另外一个重点就是重新建立他对自己的管理和控制能力，我们可以理解为修复自控力、恢复自主感。

可是，作为想要帮助成瘾者的家人来说，他们往往会过度帮助他们制定戒瘾计划，监督他们执行戒瘾计划。就好像，上学本来是孩子自己的事，你却要替他写作业、替他考试一样。

本来戒瘾是成瘾者的事，他们要对自己的瘾承担责任，家人的不当的帮助却让他们变成了提线木偶，“你得听我的，几点到几点不能玩游戏、几天不能喝酒、何时不能抽烟，等等”。这样一来，戒瘾变成了家人的事情，成瘾者反而不需要为自己成瘾行为负责了，既然不需要对自己的成瘾承担责任，那么，他也就不需要去努力应对戒瘾这个事情了。

这种矛盾发展下去，还会变成“是你要戒瘾不是我要戒瘾”的问题。他们会想“你要我戒是吧？你要我按你说的做是吧？我偏不！

我就要继续待在成瘾的里面，看你能把我怎么样！”尽管当事人明明知道继续上瘾的行为是对自己不利的、有害的，但为了反抗家人的控制，他就用这种招数反过来控制强烈要求自己戒瘾的家人，于是成瘾者和亲人的关系便变成了控制与反控制的关系，彼此都在打着戒瘾的幌子想要控制对方，戒瘾反而变得不重要了。

这种控制还会增加彼此之间的不信任感，当家人控制或监督成瘾者的戒瘾行为时，那么，也意味着家人对他们不信任。而成瘾者一旦觉得自己的家人不信任自己的戒瘾决心或戒瘾行动时，那么，他们自己也会对自己失去信任和信心，于是，他们可能再度放任自己的成瘾行为。

那么正确的帮助应该如何做呢？除了刚才讲到的要给予温暖和关心，还有很多的方法，我们会在后面的课程里详细讲到。

现在我们回到戒瘾的目的上来，我注意到大家还有一个普遍的误区就是戒瘾靠自己就行，不需要心理咨询的帮助。我们知道，瘾一旦形成，就会比较顽固的在一个人身上保留下来。

因为瘾的后面会牵涉到很多在现实中无法满足的需要，比如我们刚才提到的亲密关系的需要，此外，还有被关注的需要，归属感和安全感的需要，还有被认可、被理解、被看见的需要等等。

  

想要从成瘾中走出来，就得满足我们的这些心理需求。而这些需要的满足，是需要一个人具有很大的心理能力的。这种心理能力通常很难靠一个人自己能够获得。一般都需要专业人士的帮助，比如说，求助心理咨询师或者是精神科医生。

当然，也可以借助一些帮助戒瘾的社会互助团体来帮助你走出成瘾。只要成瘾者能够充分利用他自身和周围的资源，那么，他们就会能够利用更多的能量和机会来让自己走出成瘾。离开成瘾的可以性就会越大。

这六个误区，是我根据多年的工作经验总结出来的，总的来说，这些误区都会造成我们在戒瘾的时候以一种对抗的心态面对成瘾，把瘾当看成我们的敌人。实际上，只有我们放下对抗的态度，放下这些错误的认识，才有可能开始积极、有效的戒瘾。所以，你可以对照看看，自己是不是有这些误区。

当然，除了这几条，关于戒瘾，你可能还有其他的想法和心得，可以在评论区留言给我们，我们一起来讨论，看看你的想法是不是真的对戒瘾有帮助，如果存在误区，又该如何调整。

好，我们今天就讲到这里，认识误区是为了真正有效地戒瘾做准备，下节课我们会讲到，你应该如何制定自己的戒瘾目标，如何制定戒瘾计划，如何实现这些目标和计划。

谢谢大家的收听，我们下次课程再见。

好