发刊词：戒瘾很难，我能让你不那么难/录音

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本期内容

—本期你将听到—

朋友们，大家好，我是沈家宏，是广州白云心理医院精神心理科的医生和心理治疗师，我从业有32年时间，这期间我救治了非常多，受到各种瘾困扰的人，经过帮助之后，他们大多都在不同程度上，又重新回到了他们的健康生活轨道.

在帮助成瘾者方面，我得益于这种医学和心理学的双重视角，我非常清楚，上瘾对一个人来说意味着什么。不论对什么上瘾，如烟、酒、网络游戏、购物、饮食，赌博、毒品、等等……它们的面都有不同程度的需要。上瘾就是用来满足这些在现实生活中未能满足的需要。

在我们这个物质充分发达的时代，任何东西都可能成为上瘾物。但是，不论你对什么上瘾，瘾都对我们的身体、大脑、心理还有社会功能带来不同程度的伤害或影响。

那么，为什么戒瘾一定要靠心理学的方法呢？

因为我发现，绝大多数有上瘾问题的人，其背后都有着深层次的心理困扰。只有解决了心理困扰，才可能真正的戒瘾，而心里问题，只能用心理学的方法才能进行有效的解决。瘾，不过是这种困扰的一种外在表现。成瘾者往往通过用上瘾的形式来获得在现实世界里无法满足的需求，或逃避内心深处的伤痛与困境，这通常是一个得不偿失的、或饮鸩止渴的办法，因为这最终会演变成一个不间断地、永无止境地恶性循环。

比如，一个刚结婚不久的年轻人，因为发现自己的妻子有了外遇，便借酒消愁，渐渐地就形成了酒精依赖，从而无法自拔。最后的结果，不尽没能保住婚姻，自己的工作也被弄丢了。而因为长期大量饮酒，致使他的肝脏也受到了严重的伤害，并因此患上了肝硬化。这个年轻人一开始可能想通过酒精来消除自己的痛苦，没想到，当酒精成瘾之后，便带来了一系列的痛苦。

表面上看起来，成瘾似乎满足我们的内心需求，或避免了去面对心理上的痛苦，可是瘾又会带来新的伤害和新的痛苦，这个伤害和痛苦比那些没有得到满足的需求需要得不到满足、或我们要逃避的那些痛苦所带来的结果还要严重。

因为一个人一旦上了瘾，就会被瘾牢牢地抓住，而由瘾所带来的伤害就会在成瘾者那里持续地不断延续下去。你可能会不断地想逃离瘾的控制或伤害，但可能的结果是你越是挣扎，你在瘾的泥潭里就会陷得越深。

为什么，我们会越陷越深，想戒戒不掉呢？

戒瘾之所以困难，就是因为我们的心瘾随时会触发强烈的内心冲动，这种冲动带来的欲望会非常强烈，以至于一旦不能满足，就会给你的身体和精神带来巨大的痛苦，你会变得焦躁不安、毫无耐心，满脑子只有一件事，就是我要满足。

当你想要和这股冲动对抗的时候，心里面就充满了痛苦和挣扎，你花费了巨大的心理能量和心瘾作斗争，反复跟自己保证再也不做这件事了，可这股冲动的力量往往更强大。于是，你失去了控制，本来答应了自己不再抽烟、不再喝酒、不再赌博的许诺，统统会抛诸脑后。等到回过神来，才发现自己又一次地戒瘾失败了、又一次破了戒。于是你便陷入深深的挫败和自责之中，你可能会不停地怀疑自己，不断地否定自己。

更糟的是，大家往往认为，上瘾的人是懒惰的、是堕落的，是不道德的表现，这往往会导致我们一发现身边的亲人上瘾了，不是严厉地说教、就是粗暴地打骂。结果亲人上瘾的问题没解决，但是关系先被搞僵了。再往后就变成，你越关心TA，越替他操心，TA的问题就会越多越严重，最后可能会陷入无穷无尽的恶性循环。

这也是为什么大部分家长、家人想帮助自己的亲人戒瘾的时候，会越帮越乱、越帮越忙。

比如说，一些父母经常把他们的孩子带到我这里来戒瘾，这些孩子最常见的成瘾就是网络游戏成瘾。这些父母常见的方式就是用堵的方式，如：禁止玩游戏、或严格控制孩子玩游戏的时间。

如果孩子没有按照父母的要求或者意志玩游戏，父母不是指责、就是严厉地打骂。结果孩子玩游戏越来越失控，当孩子越来越失控，父母就会越来越控制，父母的打骂也会越来越升级。结果是，孩子不仅游戏越来越成瘾，而且越来越不喜欢父母想要的学习。

父母不仅没有要到孩子的自我控制，而且，父母和孩子的关系也受到了严重的破坏。其结果是，父母越是控制，孩子就是越是不听父母的控制、越不听父母的话。

我们会看到，成瘾者如果遇到了错误的帮助，可能会带来适得其反的效果。

其实我们看到，孩子想玩游戏，父母想要学习。当父母在孩子那里只要学习，不要游戏的时候，孩子可能就会不要学习，只要游戏。其实，游戏和学习都是孩子的需要。二者是可以兼顾的。

作为父母，他们想要的可能不是堵孩子的游戏，而是教育孩子如何管理好游戏，如何打好游戏，而不是如何远离游戏。因此，父母对孩子玩游戏的恰当做法是如何让孩子玩好游戏，而不是不玩游戏。

游戏通常被孩子用来释放压力。当父母控制、打压、斥责和打骂孩子的时候，当亲子关系变得紧张的时候，孩子的压力无形就会增加，而这个缘于父母的压力就会促使孩子更加延长上网游戏的时间用来释放压力。

因此，恰当地解决孩子成瘾的办法是和孩子讨论游戏的玩法，如何让孩子兼顾游戏和学习，如何让孩子管理好游戏，如何让孩子管理好学习，如何让孩子既能把游戏玩好，也能兼顾好学习。一个很重要的关键点是首先要经营好亲子关系，要尊重孩子的选择，帮助孩子学习自我管理.

上瘾问题常常不是靠个人的力量就能顺利解决的，错误的帮助方式也会让上瘾的当事人问题更加严重，因此，它需要专业的指导和帮助。

所以我希望可以通过这个课程能够帮助到更多成瘾者，能够帮助到想帮助成瘾者的亲朋好友们。

这个课程共分为四大部分，从行为、心理、人际三个层面来展开，从而帮助你一步一步地战胜成瘾问题。

第一部分，是做好戒瘾的心理准备。很多人本来有机会戒掉，却因为采取了错误的方法，导致上瘾越来越严重；同样地，很多人的瘾其实并没有那么严重，却认为自己的瘾很严重，把自己的内心弄得很痛苦。所以这个部分，我会带着大家重新认识自己的成瘾真实情况，究竟有没有上瘾？如果上瘾了，程度有多深？以及，上瘾背后深层次的原因都有哪些？都有哪些常见的认识误区阻碍了我们成瘾者的自我疗愈？

第二个部分，我们要讲，如何开始戒瘾行动。这部分我会用三章来展开，逐步引导你确立个性化的戒瘾目标和计划，然后针对戒瘾过程中八个重要的问题与容易反复的关键点，逐个击破，教给你预防反复的方法，以及万一发生了反复和复发，如何应对和调整计划。

第三部分，是充分发掘戒瘾资源。在这个部分，我会扩大你们的视野，向外探索我们每个人都有哪些资源、成瘾者有哪些资源，哪些人可以给到成瘾者支持、可以帮助成瘾者戒瘾；向内觉察成瘾者自身还有哪些心理能量没有被挖掘；以及整合成瘾者自身内外的心理资源，不仅为了戒瘾，也为了戒瘾后更好、更充实地生活做准备。

第四部分，是讲特殊问题的深化与应对。第二部分的方法基本上保证了我们不论碰到什么样的成瘾问题，都能够用这一套系统的方法来应对和处理。那么这一章，我和大家探讨网瘾、烟瘾、酒瘾、性瘾、赌瘾，这五种常见的成瘾问题作为主题，来让我们能够更好地掌握这一套戒瘾的方法。

如果你正在受到上瘾问题的折磨，希望你用心地学完这套课程。你会发现，你不仅可以成功地戒掉困扰你的瘾，能够夺回你生活的掌控权，而且能够更加积极地、健康地面对生活。

如果你想帮助身边有上瘾的亲朋好友，也可以推荐这套课程给TA，更加建议你也同时学习这套课程。一方面可以帮助你更好地理TA他，改善与TA之间的关系；另一方面，也可以帮助TA更快、更好地解决问题。

最后，祝愿我们每个人都能够使用好我们所拥有的生命、都可以完满的享受人生的幸福和乐趣，谢谢各位。