《走向 光明》下 篇：31-2.肾虚者的最好运动方法

肾虚者的最好运动方法

世界卫生组织认定走路散步是“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

《走向 光明》下 篇：31-2.肾虚者的最好运动方法

步行运动是一种有氧运动，研究表明，人类在心情舒畅情况下，规律步行运动，有抗氧化作用。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。在我们烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

乌龟身上有230多块骨头，90多个关节，人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康，关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。

主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾甚至毒素都要通过汗腺排出。人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。
我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过散步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持20分钟，比走两个小时都有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。如果发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持慢慢走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

散步的方法

一、清晨大步走。

中医养生认为：动能生阳、百练不如一走。晚上9、10点早睡可以补足肾精，然而仅仅早睡是不够的，还要早起锻炼。清晨5、6点起床，快步走2—5公里。

大步快走的注意点：

（1）清晨散步时，空腹、闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要适中，不可太快。如何知道自己的步速适中？大步快走时，不气喘吁吁为标准。

大步快走时，可以快走一段时间。感觉有些气喘，可以放慢速度大步走一段时间，气息调匀之后，再大步快走一段时间，要懂得自我调节。总之大步快走的速度既不可过于快，导致自己气喘吁吁则不好，也不可过于慢，速度自己掌握，同时要注意呼吸均匀，不可气喘。

大步快走强身补肾的关键，是要走出“两种感觉”——走出节奏感、走出身心愉悦感。无论是快速走还是慢步走，节奏感很重要，要始终处于节奏感中。当你走路找到节奏感时，你会感觉越走越爽，越走越精神，越走越过瘾，越走越身心愉悦，欲罢不能！这时就找到感觉了，进入状态了，就上瘾了，哪天不走，就觉得不对劲。节奏感很抽象，没办法说清楚，只有大家自己体会了。有戒友看了我这篇文章后，说不知道怎样找到节奏感。其实很简单，当你快走处于愉悦感之中，你必定处于节奏感之中，你就已经找到节奏感了。节奏感就是愉悦感，愉悦感就是节奏感，两者是一不是二。当你走出节奏感时，你就会处于身心愉悦感中；相反当你走出身心愉悦感时，必定处于节奏感中！走完微微出点汗，身心很爽。

在《南怀瑾的最后100天》一书中记载了青年作家王国平向南怀瑾先生请教关于散步的问题：

“我也曾向南师请教走路的方法。南师说：最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力，落地时像狸猫那么轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地。快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。

按照南师的意见，我每天晚上都会顺着太湖大学堂的环形公路，快走两圈，约四十分钟，换来一身大汗淋漓，然后再去做七十个仰卧起坐，换来浑身腰酸背痛，三个月下来，瘦了二十斤。”

这里说明一下，王国平当时比较胖，快走起到了减肥的作用。还有快走要掌握好“度”，就是不管你怎么走，不要走的气喘吁吁，不要大汗淋漓。因为中医讲“大汗亡阳”，出大汗会伤身的，会损害人体阳气的，锻炼时微微出汗即可。

（2）道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感和身心愉悦感。

（3）可以边走边听歌曲。如《我相信》、《红日》、《奔跑》等积极向上的快节奏歌曲。我大步快走时，是戴耳机单曲循环反复听《红日》这首歌时，才找到节奏感、身心愉悦感的。为了快速找出节奏感，建议听快节奏劲歌。当走出节奏感时，就可以不听了。如果找不到状态，不妨听快歌、劲曲帮助调动出节奏感来。总之，要懂得自我调节。

二、饭后慢步走。

饭后散步则要缓步慢行，否则伤害脾胃。长期饭后快走会得严重肠胃病。

三、白天匀速走。

走路不受时间、场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。

大步快走与跑步的对比：

呼吸：大步快走呼吸均匀，跑步容易气喘。

愉悦感：大步快走5公里容易走出愉悦感，跑步5公里愉悦感少，感觉累。

心脏压力：大步快走5公里心脏压力小，跑步5公里心脏压力大。

体能消耗：大步快走5公里体能消耗少，跑步5公里体能消耗大。

健身效果：大步快走5公里身体微微出汗，身体发热。跑步5公里大汗淋漓，“大汗亡阳”，不利于养生。

适应性：由于长期手淫对身体健康的破坏，大家的身体底子普遍差，以大步快走的方式健身，更适合大家。如果愿意跑步的戒友，在坚持一段时间的大步快走之后，身体恢复得比较好了，再转为以快走为主、慢跑为辅，这样更加合理。

条件限制：大步快走不受时间、场地的限制，最易实行，随时随地都可以进行。跑步则受时间、场地的限制，必须是清晨、人少车少的地方。

总之，大步快走的健身效果远超跑步。

大步快走的体验

晨起大步快走，不仅可以强身、补肾，而且可以走出精气神，使心态处于一种积极、向上、阳光的精神状态。

心态的变化：仅仅大步快走了三、四天，走出状态后，我发现自己心胸开始涌动一种豪气与气势，焕发了青春活力。

白天行走的变化：自从晨起大步快走后，现在白天走路虽然慢，但一下就处于晨起大步走的节奏感状态中，和以前的走路状态不一样了。现在白天走路不仅仅是走路，是随时随地处在健身状态。以前平时走路腿总是伸不直，自从晨起大步快走后，腿一下就伸直了，身板也挺得笔直。走路姿态由以前略有驼背、曲腿小步，变为昂首挺胸、直腿大步，焕发了精气神。

散步的量

运动时间太短起不到恢复身体的效果。运动时间过长、过度又会伤害人体肾精阳气，降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是以运动后轻微出汗、自我感觉不疲劳为度，把握好时间和量。

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果。每天走6000步≈3至4公里距离≈30、40分钟中等强度运动。每天的运动量保持40分钟～60分钟是最好的。
有些戒友每天只散步10—20分钟，量有些少了。散步量不够，起不到康复身体的作用。然而有些戒友为了恢复身体一次走十几公里也太过了，过大的量会耗伤肾气，也是有害的。每天一次走6000步，是最健康的步数。

每天能走10000步是最好的。每天日常生活中上下楼、单位里、上下班的路上、外出等走路加起来就有4000步，除去这4000步，剩下的6000步是真正能够改善大家健康的。这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的散步锻炼时间是早上5点—7点。

为了让散步这种健身方式发挥作用，我们需要坚持做到三、五、七。“三”指的是每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周散步不少于5次；“七”，最佳的健身次数是每周散步七次，也就是每天都要散步锻炼。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度。“三不为”指不攀比、不争强、不过量。

为保证锻炼效果，早上快走每次要走40～60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动量，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。如果晚饭后散步，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

散步是东西方医学公认的最简单、最有效、最迅速、最安全的康复身体的健身方式。要想身体好，先从走路散步做起。

散步，走出健康，走出精气神，走出青春活力！

生活方式是康复关键

科学研究表明，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占 8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。这么看来，生活方式是影响身体健康最重要的因素。

有位戒友成功戒色二百天了身体也没有康复的迹象，反而身体状况每况愈下。为什么呢？他说：“我以前的生活状态是无序、混乱的。具体表现在熬夜、晚起、读书及锻炼身体时断时续，不能持之以恒、执行力弱、幻想多、实干少，害怕承担责任、沉迷网络电视剧、电影（还是因为没有人生奋斗目标，精神上空虚无聊，借此来逃避现实）。可是身体症状的加重让我惊恐不安，我以为都戒了这么久了，可是身体恢复没有一点儿向好的迹象。我于是消极悲观自暴自弃，进而又掉入破戒的怪圈，这实在是一个恶性循环。大家可以设想一下，我只是戒色而不改变其他一连串的坏习惯，不管戒多久，能让身体症状不再加重就谢天谢地了，我却还幼稚地幻想安慰自己只要戒色了身体就会恢复，人生就会迎来大的转机，这简直是异想天开。”后来这位戒友遇到《戒色七部曲》，每天开始认真落实《戒色七部曲》日课，身体、心态开始全面恢复了，也找到了工作，各方面都发生了好的转变。

这个案例说明了什么？要想身体快速恢复，不仅仅要戒掉色，还要养成健康的生活方式，彻底戒除沉迷网络电视剧电影、懒惰、熬夜等坏习惯，全面养成早睡早起、锻炼身体、清淡饮食、多读好书、乐于助人、积极参加社会实践、为人生理想而努力奋斗等健康的行为习惯和生活方式，这样才能彻底恢复身体。这些内容和理念就在《戒色七部曲》和《“戒色系统工程论”体系》里，所以大家要想彻底戒掉恶习以及身体真正康复，就要从《戒色七部曲》日课入手，全面落实《“戒色系统工程论”体系》，彻底改掉所有不良的坏习惯，养成良好行为习惯和生活方式，那么不但可以彻底戒掉色，而且可以较快的恢复身体健康。

总 结

康复身体如果不讲究正确健身的方式方法，反而会使身体越来越差，还不如不锻炼，所以如何康复身体是大有讲究的。

肾虚者康复身体要注意三个变量，就是健身的方式（散步、快走）、健身的时间（清晨5—7点）、健身的量（6000步/天）。把握好健身的方式、时间、量，才能做到付出同等努力达到最大的效果。

要想身体恢复健康，就要从《戒色七部曲》前两条即早睡早起、健身（恢复初期主要是散步或快走锻炼）做起，每天全面落实《戒色七部曲》日课，养成良好生活习惯和生活方式，那么身体就会渐渐康复了。