成功戒除手淫最重要的因素是什么？

发表于 2021-3-15 21:56:03

问题：“戒手淫里什么最重要？”

答：最首先的也是最重要的当然是戒掉手淫恶习。

这包括能及时断念，能坚决不看黄断黄源，能改掉撸，变成正直上进的人。而在这基础上，就应该努力做好养生。

作者本人在戒的初期不是很注重养生，虽然也知道养生的重要性，但是迫于一些外界的因素，没办法，有时候就容易久视久坐，也常常熬夜。

我在戒了一百多天的时候去看中医，医生就说我是肾阴虚加肝火旺，给我开了一些药吃。那时候我睡不好，白头发很多（懂一点中医的戒友应该都知道这就是阴虚导致的）。

后来吃了药，大概有一两个月，睡眠是好了一点，但白头发反而更多了。当时我看着那么多白头发就很惶恐，我想：“怎么戒了之后白头发还多了？”。

思来想去，肯定是熬夜熬的。我当时睡眠状态特别差，晚上11点多睡觉，在床上翻来覆去睡不着，最少都要半小时才能睡着。早上又要早起做事，睡不够，白天又累，一来二去身体伤得更厉害了。

现在我每天尽量早点睡，都在11点前就睡，而且睡下去之后睡眠质量都很好，一会儿就睡着了（因为11点后身体阳气会升起来，虽然人很累但这时候想睡都睡不着了，就会辗转反侧睡不好）。这里我就睡眠问题给大家分析一点我的经验。

很多人应该都有睡眠上的戒断反应，特别是阴虚的戒友。因为阴虚会导致失眠——我严重的时候都睡眠障碍，有时候4、5点睡着，6点又起来，那时候不懂，后来才知道都是邪淫果报啊，活该活该！

以下是建议：

1. 睡眠有问题的戒友，可以不要太焦虑，首先心态上要放松，你怕自己睡不好影响恢复的心情可以理解，当如果太看重也会因此焦虑不堪，反而更睡不着，只是雪上加霜罢了。所以第一点就是要疏导自己的内心，心理尽量做到顺其自然的看待它，不因为睡不好而焦虑，不因为睡不着而去强迫自己。自然而然的放松和做深呼吸反而有利于睡眠。另外睡前忌做一些兴奋的事，比如打游戏，听嗨歌之类的，切忌有大的情绪波动。

2. 可以尝试做一点简单的运动——这个因人而异，有的人做运动太多反而阳气上来了更睡不好，大家可以自己尝试有没有效，逐渐摸索出适合自己的。

3. 信佛的戒友可以尝试睡前念《心经》，一直念一直念，或者就简单的念佛号和“恭敬观世音菩萨”都行。我现在每天睡前都会念，念着念着就慢慢睡着了。睡得还特别放松，舒适——其实不信佛的戒友也可以尝试，毕竟不管什么方法，能帮助入睡就是好的啊。

4. 睡眠有心理障碍的朋友最好去看心理医生，做心理疏导，自己调节的话短时间可能很难恢复，而且还容易进入心理和情绪的si胡同。

5. 不建议大家使用一些药物助眠（医生开的除外），比如安眠药啥的。这些药物多少都是会产生依赖的，你虽然现在用了药能睡好，但对以后自己的大脑是永久的伤害，你以后就会越来越依赖药物，一开始吃一片能睡10小时，后面可能两三片才能，到最后1瓶可能都没用。

6. 肾阴虚的戒友要配合中药治疗，因为阴虚的人是会很容易失眠的。而且这个也有一定的周期，不是一下就能好的。

7. 推荐两个APP：“小睡眠”和“蜗牛睡眠”。小睡眠上有很多的轻音乐，我有一段时间睡不好，就睡前放这个音乐听，听着听着就睡着了，有助眠的功能。蜗牛睡眠可以记录自己的睡眠情况，睡了多久，浅层/深层睡眠时间等。可以让你更好的了解自己的睡眠情况。