憋了一段时间后就自己出来了怎么办？

多放生行善，平时不要看黄，劝别人戒色

平时yy多了吧

意淫多了，内耗很大，什么事情都做不了

做梦了吗

首先固肾功走起，适度锻炼，但睡前半小时别锻炼了。其次能净化心灵清楚思想污秽的佛家道家经文认真读起来，戒色知识约起来，断念口诀念起来。三是远离一切擦边信息。