13年史和13年老吧友，今日开始记录和分享交流

刚发了一遍，不知为啥无显示，那么这次就简单介绍一下。
自六年级暑假手欠那次以来，有13年sy史，该有的症状基本都有。
其实13年前就已经来发过一次坚持的贴，可惜坚持没多久

现在主要问题是过了25岁，累计时间又很长，恢复估计较慢，工作环境自由度高，不容易建立生活秩序
主要症状是尿无力、肾水化能力差（喝水不能喝太多不然尿频，眼睛眼圈黑，眼袋水肿--特别严重不然不会拿出来说）、眼睛干涩怕光（估计和肝有关，熬夜熬来的），其它“小”症状暂时不去考虑，反正大大小小的毛病基本齐全
优势是现在对自己身体有一定经验，心智较成熟，有一定韧劲，做事规划目的性和执行力较强。上网检索学习方便，和吧友互帮互助容易产生共情。

先说一下个人大致思路，希望各位兄弟可以互相交流，给予指导。
这则过后就是纯沟通和分享日常症状恢复感受了。
原谅我在本吧推崇的佛法等“古代心理学”上修为尚浅，个人认为可以适度学习了解，但现代心理学或其他书籍在通俗易懂的前提下加上举例论证也容易产生共鸣，与佛法等信仰对个人健康心理的塑造目的不谋而合，所以我首先要坚持看书。
1.看书。修炼大脑是前提和关键，只有坚持看精华帖经验，充分了解sy原理和危害，以及戒除所要注意的事项，才能明白我们到底做的是什么事，这件事将会带来哪些好处（自信且自由的人生，对我来说），明白我们究竟要怎么做；只有坚持看书（可以是你想要了解的任何有助于改善目前生活状况的书），才能更好提高生活技能，努力改善生活质量，让更多互动和交往占用我们生活的时间，让我们明白原来生活中的成就感带来的快乐比sy带来的要有意思的多。

2. 早睡和充足睡眠。
睡眠不足伤肝肾已经是现代人的通病，必须要改正这一点。
我计划每天11点半前洗漱完毕上床睡觉，杜绝睡前玩手机（不说蓝光引起兴奋，刷抖音和打游戏也很难让人停下来），11点半睡后7点起来来得及洗漱上班了。
因为神经衰弱，可能会睡不着，所以我会保证足够运动量，帮助睡眠。

3. 适量运动（慢跑）。
部分吧友在一两个月的时候有“症状反复，是不是戒了没用”的担忧，我觉得个中原因可能是消耗过度，在刚开始戒（也即是亏空最严重时刻）身体一时难以调节，必须辅以有氧运动帮助加快新陈代谢。
标题运动的“适量”很关键，现在我的状态是肾阳虚更多，也即是怕冷，加上有鼻炎，所以动不动感冒，更要注重运动适宜，不要过量，注意保暖。
“慢跑”特指出来是因为在所有有氧运动中，慢跑的持续性和稳定性较好，个人实践慢跑对恢复的效果更为显著。
我现在的规划是跑1休2（休息的两天做刘畊宏有氧操--我比较喜欢，搭配一些喜欢的无氧运动），到时候我会将症状缓解的感受分享出来。

4. 保持生活秩序性。
这点比较笼统，但也是我这两天结合自己所学想出的一个比较有意义的点，简单解释就是：
让生活中保持大脑秩序（多动脑）的事情（看书、运动、有规划的工作、有益社交等）尽量增加
让使大脑懈怠失序（少动脑）的事情（打游戏、看H、看抖音、看朋友圈、没营养的手机广告和通知等）尽量减少
一旦少动脑，就会胡思乱想。
相信做到这点，也会让我更加融入正常生活。

现在从4.6起戒第4天
昨天跑了几公里，今天眼睛干涩有所缓解，水肿感觉没多大变化

第5天，
昨天跳了一小会操，11点半躺下大概接近12点入睡
今天起床洗漱后第一件事就是看书，所以做事都有条理有干劲；眼睛问题有所减弱不过还没好，还是有点肝火、胃火，所以早上喝了瓶菊花茶，整体精神状态还可以
今日计划：胸部、背部无氧训练+40分钟有氧（根据具体工作空闲时间灵活安排，尽量不要太晚）
原因是无氧训练可以更快入睡，无氧+有氧可以最大程度促进减脂，提高新陈代谢，帮助我身体更快恢复

加油坚持

第6天
今天的精神状态又比昨天要好，不过醒来还是眼部水肿，有点打喷嚏流鼻涕鼻塞，估计小感冒，要注重喝水和休息相结合。
昨天因为有其他安排加上感冒很困所以没有按计划运动，今天可能会适当跑跑步，跑的距离不会太长。
了解到冷水澡可以解决“多巴胺低谷”问题，我会在感冒差不多好了的时候尝试养成洗冷水澡的习惯。

第一次止步第九天，刚弄了一波，对不起自己

说下第九天的感受，水肿基本消了，眼睛干涩好了，回复速度喜人，即使鼻炎感冒小睡一下就能明显好转（以前可能一直反反复复）
现在的首要任务就是防止在第一冲的低多巴胺水平影响下带来的第二冲的冲动，度过这段时间，下次定个小目标--20天看症状恢复表现