戒色感悟，提升觉察力

  深呼吸，感受新鲜的空气流入你的肺叶，感受肺部的收缩与扩张。先让内心平静下来，安住一会，接下来我要告诉你们一个大秘密，可以有效提升你的觉察力，如何进入觉知状态。

日常生活中保持觉知状态

   当你每向前迈开一步，每上一层台阶，感受你脚掌与地面的接触，感受腿部肌肉的舒展。

  感受阳光，温暖地照在你每一寸肌肤上，感受阳光中的热量感受你指端与手机的每一次触碰，一次次在屏幕上滑动、点击，去感受手机的重量；感受你眼前的这个世界，你的目光所到之处，仅仅是看，不动用思维，不去思考，仅仅是感觉这一切！

  找到能提升自己的一项运动，比如打球、跑步、游泳、拳击、力量训练等，让自己在运动中增强意志力和耐久力，从而进一步加大自己对戒色和行善的执行力。选择适合自己的运动，坚持下去，一方面增强了自己的体质和活力，保持身体健康，另一方面也能锻炼并提高自己的意志力和执行力，让你无惧困难，永远向前。身体健康了，充满活力了，才能保持好的戒色状态，才能以良好的精神状态投入到戒色和答疑中去。

  每日反省是必须的，看看今天做得如何，哪些地方做得好，哪些地方有待完善，这样就能越戒越好。反省也有利于保持好的戒色状态，进入稳定期后也要坚持反省，不断完善和提升自己。

  最后，感受你的想法，感受你念头的生起与消融，感受一幅幅脑海中的图像，感受你身体微妙的感觉，不去跟随，感受到它们就消失了。情绪也是如此，如果你无聊烦闷，焦虑恐惧，去感受这份情绪，不要被情绪化，仅仅是细心去感受……不把自己代入念头。

专注于当下这一刻

  你有没有认真活在过当下这一刻呢？那种清晰的，完全沉浸的感觉，仿佛这一切都是那么美好？有没有认真看过路旁的树和树叶呢？天空是不是比以前更加明亮了？真正的纯净大快乐就在其中，就是这份临在感，当下这一刻的大快乐！

  广阔的蓝天，璀璨的星空，美妙的音乐，美好的亲情和友情，博大精深的知识和智慧世界，真正震撼人心的艺术，有着速度和技巧美感的篮球足球体操，博大精深的书法艺术，那活力四射的朝阳，和温暖灿烂的晚霞，世界上的各式各样的的动物……