瘾是怎么形成的？

三、手莹成瘾的潜意识是什么
手莹成瘾的潜意识是基于“我不配拥有和体验真实、美好的两性关系”的自我评判，而反复对自己进行的性惩罚和性折磨。

四、如何改变手莹成瘾
以下的步骤也是几个时间线上的前后阶段，可以根据自己所处的不同阶段来重点改变自己的认知或行为，不必强求自己一开始就能面面俱到的做好每一点。通常来讲当我们进入到下一个阶段之后，自然会把之前所有阶段的认知和行为都自然做好。对自己能否快速的进入下一个阶段不必强求，自然而然反而会走得更坚实、更直接和更有效。
1、首先要改变对自己的自我评判。坚定的认定自己“我配拥有和体验真实、美好的两性关系”，坚定的认定自己是一位“我值得被某一位（而且总有一位）有缘异性关爱”的人，同时坚定的认定自己是一位“我有能力通过关爱某一位（而且总有一位）有缘异性从而令其幸福”的人。
2、然后要转变自我认定和自我接纳的外源性模式。即我的“美好”、我的“招人喜爱”、我的“积极乐观”与别人对我的评价无关，与父母对我的评价无关。无论别人如何负面评价我那都是别人的事情与我无关，都是别人自己主观的手段和目的，都是别人自己主观的逻辑与判断，与现实中的自己好不好完全没有任何关系。我永远无条件的接纳现实中的自己，我的自我认定和自我接纳是内源性模式。
如果能够与父母达成和解（这种和解往往不是与对方达成的，而是在自己内心中对关系达成的和解，是不需要对方参与，自己就能够独自达成的和解），彻底的原谅父母曾经对自己造成的身心伤害，并原谅将来可能给自己的伤害，效果会更好。但是不和解也没关系，对此不必强求。至少我们需要清楚的告诉自己：我即不需要活成父母喜欢的样子去讨好他们，也不需要活成父母讨厌的样子去叛逆他们，他们喜欢和讨厌什么样的我并不重要。对我而言重要的是，我需要活出自己真实的样子，活出自己真心愿意、真心喜欢的样子。

3、我与我做的事不是一回事，事是事，人是人，这完全是两码事。事可能做错，但不能因此就认定做事的人是错的，做事的人是没有存在价值的，做事的人是因此应该“消失”的。人可能犯罪，但可恨的永远只是罪而不是人。罪是可恨的，却不能因此去恨犯罪的人，人永远是可爱的，包括做错事和犯罪的人也都是可爱的。无论自己曾经做过什么事，我都永远无条件的爱自己，即使做过错事，甚至犯过罪，我永远都不会因此而怨恨自己这个人，我只恨这些事、这些罪，并基于对这些事和罪的恨去认真系统的改正自己的认知和行为。

4、我无条件接纳手莹这个现实。如果实在想要手莹，我并不阻拦自己，事后我也决不因此讨厌自己，更决不会因此去负面评价自己。手莹这件事已经伤害了一次我的身心，我决不因为对手莹的评判而二次伤害自己。

5、我不关注在手莹过程中所谓的那些“美好体验”的东西。我不渴望手莹的多巴胺的快感（这种廉价的多巴胺快感可以很容易的通过运动、唱歌等更健康的方式得到，我根本没有必要通过这种自我折磨的方式来获取），那些“美好体验”的东西总是一闪而过，而且从长远来看它们总是缺乏深刻的意义和丰富的价值。