瘾是怎么形成的？

人生在世六大瘾：吃瘾、钱瘾、娱乐瘾、买买瘾、躺平瘾和xing瘾，你有因为哪一条而倍受煎熬吗？

第一步
有可能让人上瘾的事情通常对我们具有这样两种截然不同的效应：
1、短期效应，即不需要努力，却又可以快速激发身体分泌多巴胺，从而在短期内体验到一种放松、安静，或是愉悦、兴奋的爽感。但随着身体的“事情-多巴胺分泌敏感度”的降低，这些体验很快会消失，而且下一次再想经历体验，人就需要不断的强化对上瘾事情的操作强度，以抵消“事情-多巴胺分泌敏感度”的降低，从而保持上次同样水平的放松、安静，或是愉悦和兴奋的感受。
2、长期效应，上瘾事情本身会让我们感觉自己“越来越不够好”、“越来越令人讨厌”、“越来越令人可恨”，从而产生强烈的自我不认可、不接纳，内疚感、惭愧感反复在内心挣扎，有一种很有可能被伴侣、家庭、社会排斥的孤独感和恐惧感，感觉自己越来越不配得到尊重、爱护与关心，越来越不配拥有健康、快乐和幸福的生活，人生越来越没有存在的价值和意义，这些感受长期萦绕内心，形成巨大的焦虑和心理压力。

第二步
在经历了短期的放松、愉悦和长期的焦虑、压力之后，由于某种原因我们又发现，如果此时再去做上瘾的事情，短期的放松、愉悦感似乎能释放焦虑和压力的情绪，至少在那几分钟或几十分钟内，我们似乎会感到自己好象又回到了从前无忧无虑、放飞自我的状态，这种释放感又会在潜意识中反过来强化上瘾事情短期效应的“正面性”，让我们强烈的虚构出上瘾事情的“美好性”。从而会增加对戒断上瘾的可怕感，甚至会认为戒断上瘾非常恐惧，宁愿瘾上死，不当戒瘾人。

第三步
反复经历前两步之后，我们的潜意识就会逐渐形成这样的一个心理回路，并且不断的加速循环：
带着一种对生活的投机心态→短期内即不需要努力又能让自己爽→强烈驱动自己进行上瘾事情→“事情-多巴胺分泌敏感度”的降低又不断驱动我们强化上瘾事情→长期的自我否定、自我厌恨和强烈的内疚、惭愧、恐惧和孤独感→不配经历美好和没有存在价值→形成巨大的焦虑和心理压力→幻想着能够借助上瘾事情释放焦虑和压力→释放感把上瘾事情营造出“正面性”和“美好性”反复驱动我们上瘾→戒断上瘾非常恐惧，宁死不戒→带着一种对生活的投机心态→……

第四步
最后，我们的上瘾行为的周期会越来越短，强度会越来越大，对财、物和健康资源的消耗会越来越快，对身体和生活的损害也会越来越大，如果对此始终无法自觉，那么我们的上瘾就会在自我内耗中不停的加速发展，直至我们的生活和身体无法负担上瘾的代价，从而戛然而止。

很明显，上瘾是一个会自动运行的不断加速、不断强化的循环内耗系统，而且它的内耗量自然会趋于无穷大，没有上限，无论你是铁打的身板还是亿万的豪贵，都能在指数级增长的上瘾加速度中轻松的把你耗干。上瘾不是永动机，最终都必然会停止下来，是因为戒断而停止，还是因为崩盘而停止，这个选择权永远握在你的手中。
最终我们都需要明白：有欲望是合理的，但满足欲望一定要用智慧选择合适的渠道，通过努力来满足合理的欲望，而不是用一种投机的心态，即不想努力又想要自己爽，天下哪有白捡的便宜事，需知一切配得都源于德行，一切美好都源于努力。

好帖，收藏了

真戒瘾九步曲
梳理瘾的形成→认识真戒瘾的原理→暂时戒断体验瘾之外的更美好可能性→接纳瘾的存在而不评判瘾→理解瘾的激发机制和运行规律→管理好瘾背后的情绪和心理压力→用智慧破解激发瘾的人事物阻断瘾的运行→努力经营现实生活从根本上满足好合理欲望→没有瘾能够被消灭我只是不再需要瘾

手莹成瘾怎么办？
一、什么样的手莹算成瘾
如果是因为单身生活或暂时性的单身生活而偶尔手莹，比如一周一次或几周一次，其目的是为了适当释放由于“无对象的性能量”所产生的情绪压力，并不沉迷于手莹过程中的体验，这样的手莹并非成瘾。但是请注意，长期反复的非成瘾性手莹可能会形成成瘾性手莹，所以如果有这样的现象，还是请有意识的寻找一位伴侣，尽快结束这样的单身生活。
如果因为手莹而过度耗损了自己的性能量，比如一天之内两次甚至好几次；或者对手莹形成了习惯，比如每天睡前都要一次否则难以入睡；或者对手莹的过程和体验非常喜欢、沉迷，甚至在生活中常常念念不忘，这种过程可能是独自一人借助小电影、语音等视听方式来辅助实现的，也可能是借助购买按摩、性服务，还可能借助H小说文字、偷窥、恋物癖、猥亵等色声香味触意五感的方式来辅助实现的；或者手莹的总频次远远高于适当释放由于“无对象的性能量”产生的情绪压力的目的，过度损耗了自己的身心能量，从而让身体和专注力都受到明显损伤的。以上这样的手莹都可算是成瘾的。

二、手莹成瘾是如何形成的
青少年和成年人的手莹成瘾从根本上来讲，往往与自己和父母的关系不和有关。男性手莹成瘾者通常与母亲的关系不和，女性手莹成瘾者与父亲或母亲的关系都有可能不和，这种不和可能是互相看不上、互相否定，甚至有习惯性的相互怀疑、相互控制和相互攻击，从而累积了大量的身心伤害。
当这样的人带着这份原生家庭的身心伤害去面对自己的两性关系时，就很容易在关系中体验到巨大而明显的挫折感和失败感，这样的挫折感和失败感是导致手莹成瘾的重要直接原因。比如在自己单相思阶段就无法向对方表白，长期压抑，甚至长期抑郁；比如在被拒绝或失恋的体验中对两性关系产生巨大的恐惧感，极其害怕拒绝和失恋的体验再次出现；比如在关系进入稳定期后，缺乏耐心和智慧去调节两性矛盾，无法释放两性生活压力，形成心理痛苦和压抑；比如在两性关系中无法忍受对方对自己的争权、博弈、调教和怀疑，或者无法忍受对方对自己的期待、评价和猜测，甚至无法忍受对方对自己的关心、爱护、撒娇和亲密。