忍不住去想 好难受

一定要严格落实 戒色十规。可以试试白骨观和不净观。建议看《戒为良药》，多学习js文章，提高js觉悟，认识xy的危害。加油哦

多学习，听听小红书小焓老师

多学习传统文化，多行善积累福报，这样才会减少不好的想法

欲望来了诚心念嗡嘛呢呗咪吽，多学习善法

要戒色，戒h是最重要的，当欲望来临时，可通过15min的有氧运动或100次以上的深呼吸，
研究表明：15min的有氧运动可抵消百分之七十的欲望
以上来自哔哩哔哩小波心理的方法
推荐哔哩哔哩小波心理这位up主（讲的是脑科学方面的），有几个视频是讲关于戒色的，建议楼主去看，里面有一些科学的戒色方法，学习更多科学戒色法。
关于那位up主的视频，补充一点，戒手也是非常非常重要的，这个行为对身体损害很大，须戒掉，手的原因数情况大多是因为接触h一起的，
机制：不小心接触h，导致欲望上升，然后大量搜，引起手，或者生理期前期，体内激素上升，也会引起手，手之后，身体损害非常大，精神也会有损害。
个人认为十五分钟的有氧运动降低百分之七十欲望的效果不错，或者深呼吸100次。