【资料分享】转，戒色之后我的养生恢复方法

养生是贯彻着人一辈子的事情——衣食住行，无时无刻，心灵还有身体。很多有往往平时不注意身体，胡乱放纵，到了有症状了，有病症了，就开始病急乱投医。
古人有云：凡病者，七分养三分治。相信很多很多的例子大家都知道了，癌症能治好，什么疑难杂症能治疗好。一切都是养生、孝顺、行善，心宽百病除。

第一方面：心态
如果觉得身体不舒服的话，建议去医院检查，对症下药。敢于正视生病，通过药物+戒色养生来调理身体。心宽百病除。保持良好的心态是根本，这是老生常谈的问题。我的个人觉得是平静，这是很有道理的。
很多人都会说平常心，平常心之类的。切记不能动怒，动怒全身都伤。
百善孝为先，万恶淫为首。在家要孝顺父母，帮父母做力所能及的事情，用心去感悟，这样你体内就会慢慢有孝顺的正能量来促进身心。与人为善，不要轻易动怒，为善了，气血才顺畅。
行善积德同样也是，有时候你帮助别人看似什么也没有得到，其实你的气运还有心胸的气就会变得顺畅舒服。

再则什么年纪都要有自己的志向和思想，立志以自强，这样全身的细胞才有奋斗和努力的正能量。心态放宽点，你们想想看，别人60岁得了癌症都能好，为什么我这虚的毛病怎么就好不了？相信自己！人生没有越不过的坎！
人有了方向，心就不会乱飘，好好想想，努力奋斗，找到属于自己的精彩。男儿自强不息，自助者天助，创造自己的精彩。正是因为过去犯了太多的错误，所以现在要更加努力。
心态总结：平静，孝顺，行善积德，立志

第二方面：睡眠
充足的睡眠时间是最重要的，其中包括，睡眠的时间，睡眠的长度，睡眠的质量。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
夜间睡眠最好晚上早点睡觉，能在晚上9-10点之前躺床上开始睡觉是最好的，因为夜间11点开始细胞是在这个时候恢复还有休息。建议睡前不要剧烈运动，不要太“动”，不要吃夜宵，能睡前泡个热水脚是最好的不要太长，水温不要太烫，注意时间15-30分钟以内，身体微微出汗就好，夏天时间最好不要太长，不要超过10个小时就好，这是因人而异的。
千万不能熬夜，熬夜太伤，补3天都不补回来。

中午的睡眠12-15点之间睡一个小时，不要贪多，饭后半个小时候后消化好——再睡是最好的，这个时候刚好是阳气可以补充的时候。睡多了晚上有精神又睡不了。平时学习，工作累了，可以微微小憩一会，也能恢复能量，小憩一般是10-20分钟左右。
睡觉的总结：晚上早睡，中午小睡。

第三方面：饮食
民以食为天——按时吃东西，吃饭菜的类型，怎么吃。早上要有营养，中午要饱，晚上要好——
原则的量是7-8分饱是最好的，吃少了会能量不足，吃多了会变成负担，变成垃圾。五谷杂粮是最养的，饭菜不能挑，荤素1比3搭配，素菜比水果重要。什么油炸乱七八糟统统不吃。
饭前先喝点汤，再吃素菜，再吃饭，再吃肉菜，养成习惯就了。汤和养生粥都是温补，是挺好的，但是不能过多，一切适度。
零食，饮料，酒，烟，最好能不沾则不沾，前期就是这么严格。你想得到什么，就先失去什么。我平时基本都不吃零食，不喝饮料喝酒，不抽烟，一般只吃一些水果。（属于垃圾食品的统统不吃）。每天适度喝水，少喝多饮，不能一下喝太多。时不时喝一口两口就好。

晚饭过后先坐半个小时，之后就可以散步10-30分钟了，速度平均，动作比平时大一点点。
饮食的总结：正餐最重，一日三餐，按时按量。
第四方面锻炼
锻炼分为：动静锻炼（其中有很多笔者试过的养生功）一般动的锻炼建议慢性运动。微微出汗，不要超级大汗，大汗亡阳，脱水。
动的锻炼：
慢跑（个人尤其推荐，个人高三时间每天傍晚放学都会去跑步10-20分钟，每天坚持，坚持了差不多一年，慢跑最重要是节奏和慢，不是比圈数，是时间。通过慢跑可以让周身血液循环，行气血。）

爬行：精曲者可以尝试，本人就是放假在家就是坚持爬行，不过需要场地限制。好处自己慢慢爬过就知道。
跪拜：好像有点用，大家可以试试
固肾功：推荐，很适合大众，不过睡前还是不建议做，容易扰动肾气。
八段锦：效果是大体，达到全身平衡，不像固肾功专攻一方面，不过一整套做下来也是全身舒泰的。笔者有坚持半个学期。
太极拳：笔者只会打24式太极，笔者还是比较喜欢打太极，早上必然会打三次太极拳。舒缓有度，感觉很好的。不过要学，不适合入门，有限制。
蹲墙功：笔者现在都坚持做，对腰部非常有好处，做起来容易，见效快，但是不要盲目猛做，过则必失。

铁板桥：笔者是练舞4年，现在觉得做铁板桥都比较累，比较费劲——不适合虚体质的人练，自己可以对着墙壁慢慢后摸摸，尝试。
后背撞墙功：用后背慢点的节奏，有点力度地撞墙。
提肛功：就是提肛，像忍大便状。吸气提，呼气放松，提的时间大概3-5秒。一吸一呼算一个，可以做10-20个算一组。不过这个功法因人而异，可以尝试。如果觉得有问题就停止练提肛。
吞津叩齿功：这个任何时候都可以做，可以百度。
任何功法，量要适合自己，坚持才有用，不要做太多太猛，也不要做太少，练的时候务必要感觉有拉伸感，力度感（个人掌握），才是有效。
对于虚的朋友，尽量不要太剧烈运动，慢性运动才是适合自己的。

还有关于视力和眼睛有神方面的问题笔者做眼保健操做了6年了，午睡，晚睡前一般都会做。有条件的话，晚上还可以用热水敷眼睛。
静的锻炼
气功（这个不可胡练，有人指导是最好的）
打坐，丹田呼吸：建议练，这个平时笔者练过半年，一般都是晚上睡觉前练，心会很静很空，现在也有坚持。