给我点建议

望看到此贴的吧友可以交流一下

不知道楼主做什么工作的，最好还是四十分钟左右起来活动一下再坐下比较好，如果不能离开工作，可以试着类似扎马步半蹲着去完成工作。抽烟确实不好，戒烟更有助于戒色，而且抽烟也是上瘾行为，比较容易诱发其他不良行为

如果久坐无法避免，那就平时多做一些有氧运动，切记不要再熬夜了，熬夜+久坐伤害也很重

兄弟，试一试晨跑，也许你会因为惰性而跑不起来，是这样的兄弟，手淫会消耗我们的精气神。
怎么让自己奋迅起来呢？先从你去鼓励别人开始做起，兄弟！

办公的话可以四十分钟后站着办公五分钟，尽量别坐的太久