问问师姐们怎么快速入睡

从戒色起，我就决定了尽量不熬夜，少熬夜。
但是我昨晚从十点开始躺在床上，差不多到十一点半之后才完全睡着吧。
因为我是在宿舍睡，宿舍一般晚上十一点十七熄灯。舍友们在熄灯前都比较吵闹，只有熄灯后会安静。
我也买了眼罩和耳塞，虽然能降低一些声音，但不会完全隔绝。
就是有什么方法能让我尽快睡着吗

舍友在熄灯前的动静都是属于正常范围的，这没什么好说的，我只想让我自己能尽快入睡，求教。
然后我每天十点半睡，早上八点半起床，算早睡早起吗。

我要睡了！如果明天早上能看见大家的回答我会很高兴的。

去健身或者跑步，这样会比较容易感觉到疲惫，就比如说，干那种搬砖的工作，消耗体力大，一挨床就睡

听秦东魁老师讲座，或者听寿康宝鉴

睡前尝试冥想，试着躺着冥想

多运动消耗体力，晚上自然睡得香

晚上九点半睡觉，最迟十点左右，早上六点起床，不要午睡。起的早，晚上才能睡得着。白天适量有氧运动，养成作息运动习惯，会睡着的。可以浏览器搜索下载戒学书院学习戒为良药和里面推荐的书籍等内容，多记笔记多复习归纳总结笔记，好好练习观心断念，加油！

躺在床上，闭着眼睛
闭目养神，好好放松
亦是在开展身体的自我修复

谢谢大家的建议

真的真的，冥想很好，会让你白天的头脑很清醒，保持专注