这几天 每天都9点睡觉

戒断反应吧，你是刚开始戒会这样的，慢慢地就会好。坚持每天学习戒色文章，坚持每天练习戒色方法，破戒了总结经验教训再接再厉，做到这三点就能越戒越好！

睡眠问题可以通过适量的运动锻炼促进恢复，平时别熬夜久坐，加油

好好坚持戒色，多学习戒色文章，加油，未来的你会越来越好

楼主，那就晚上少喝点水，可以减少起夜的概率。而且早睡早起肯定是对的。