这几天 每天都9点睡觉

半夜2点多突然新来 然后就睡不着 一直闭目养神到早上8.30分 9点到10多或者11点多特别想睡觉  尿有起泡 而且大便不成型

加油，睡眠问题确实需要慢慢来

没关系的，慢慢就好了！

可以先十点半左右睡觉，睡太早了很容易早醒。你可以九点到十点左右好好学习，十点以后准备睡觉工作，比如热热身，听点放松的音乐等

1，尿有泡沫是戒之前还是戒之后的事情，戒除了如果有尿泡沫可能就是戒断反应，不管就好，大便不成型，应该是长期邪淫导致自己的脾胃受伤了，这个很重要的，多多的积累，多多的坚持下去了，会更好的。
2，有没有在学习戒为良药，包括其中养生的知识，控制遗精的知识等，有没有在好好的学习了，包括传统文化的知识，是很重要的，多多的积累，多多的珍惜了，各方面都是能够更好的了。好好的积累，越来越好的！
3，多多的往前走，关键是要做一个充满正气的人，不邪淫的人，这个很重要，并且要有心去帮助别人做事情，包括了帮助吧友戒色，可以去网上进行小额的爱心捐款，再一个就是帮助身体发现的需要帮助的人，有好的对待自己的同事等。
4，再一个要想彻底的戒除了，就是我安好好的孝顺自己的父母，多多的积累，多多的珍惜了，各方面都是越来越好的，多多的积累，多多的珍惜吧。会更好的！

以前的我也会这样，X Y让自身神经异常脆弱，加之遇到较大压力，特别容易早醒。外在和内在同步管控

久撸伤脾，脾肾双虚，导致双便异常！建议去补一下脾胃

戒色步骤:
1.戒色第一步，断黄，不看黄，不想黄不看不想不良信息，远离一切导致联想的信息，环境，事物，恶友等。一概删除远!
2.念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无远离不良信息后，脑海中还是容易残存影像，这时候，应掌握断念工夫，牢记断念口诀。念头升起，第一时间断掉，不要顺着它向下想。即刻觉察，并立即断念的工夫.非常重要
3.多行善事，力行善事，行善能化解欲望色这是戒色关键，在戒色的过程中，要做到孝顺父母，帮助他人，布施放生等，任何善事都可以做!比如捡垃圾，给老人让座等，转发戒色文章，帮助其他吧友戒色等孝顺父母，大力做善事，一方面提升自己阳气，利于身体恢复，另一方面，也提升自己的正能量，正气可以化解掉xy产生的负能量，戒色能更加容易!4.多看好贴，多做戒色笔记，多学习前人戒色经验，多看危害贴警醒自己，经常学习复习戒色知识
5.严格要求自己，xy一次也不能有!如果失败，及时调整好戒色心态，不要自暴自弃，分析一下导致破戒的原因，避免下次犯相同错误多多学习戒为良药，提高思想觉悟，能在戒者之路走的更远

加油

加油。可以适度运动，然后多吃水果蔬菜，清淡的东西，来养脾胃