强悍的断力之贪恋的克服：基础、实战及一些细节——《观心断念修

强悍的断力之贪恋的克服：基础、实战及一些细节

——《观心断念修炼之道》第二文
作者:开始行动

【前言】

在《观心断念修炼之道》系列的第一篇文章中，我对觉察力的正确感觉和训练细节进行了论述，希望大家能找准感觉、不断训练强化“觉察”的能力，这是成功戒色的基本功，也是实战的根本技法。但除了觉察力外，还有其他一些细节制约着断念水平（断力）的高低。从这篇文章开始，这一系列的后续文章将陆续展开对这些细节的描述。如果以枪战打比方的话，那么在断念实战中，觉察力就是“枪法”，贪恋的克服则是“防弹衣和头盔”。再强大的枪法，碰见的敌人很多时，也需要防弹衣和头盔的保驾护航；而再好的防弹衣和头盔，也需要强大的枪法才能消灭敌人。简而言之，觉察得快，可以大幅降低贪恋的程度；而贪恋的克服，则可以让断念变得狠、准，这两者相辅相成，共同制约着断念的水平。如果仅仅是觉察得快，但却很贪恋，那么第二波、第三波念头马上就会攻上来，企图让你就范。因此断力的提高，除了需要不断训练觉察力外，还需要弱化贪恋，使得不论是在“对境”还是“念侵”时，都处于一个敌弱我强的状态，从而大幅提升自己的实战能力，决胜实战！

这篇文章将从贪恋的根源“上瘾”开始讲起，然后讲到克服贪恋的基础：戒色的觉悟和决心，最后分享关于情绪管理与生活管理的细节，希望能带给大家有益的启示！

【X瘾：你为什么感受到强大的破戒冲动？】

一、大脑的上瘾过程

计算机语音处理、图像识别等技术近年来在日常生活中应用的场景日益广泛，前几年的围棋人机大战也轰动了世界，我想大家应该都听说过深度学习或深度强化学习等新时代的名词。在这些新兴的科技词汇背后，有一个更基础的算法或许更能说明这个技术的本质——人工神经网络。顾名思义，这个方法是模仿人的大脑的思考过程所建立的。我因为一些实际需要学习了许多这方面的知识，在这个学习的过程中我学到了人类大脑思考的相关知识，因此，我借用这个算法的一些直观性，来类比我们人类大脑的决策过程的其中一个面向——衡量价值的高低来采取行为。简单来说，就是商人无利不起早。

具体来说，是人工神经网络（人工大脑）思考的过程：输入层是人工大脑所接收到的内容，以阿尔法狗来说，它的输入层所输入的内容，就是它所看见的当前围棋棋盘的对局的情况，经过中间层中大量神经元的计算与传递，输出层输出了对当前棋盘各个位置“价值高低的判断”，然后阿尔法狗会采取其中价值最高的位置来作为自己当前这步棋落子的位置。同我们人的大脑一样，这个算法需要大量的“训练”，才能获得超越人类围棋的水平。这个训练的核心思路同我们人类一样，是基于正负回报的。通俗来说，当阿尔法狗赢棋时，会获得一个正面的回报（就像糖果），而当它输棋时，则会获得一个负面的回报（就像毒药），通过阿尔法狗不断地自我对局，不断地获得这些或正或负的回报，就能学会如何下棋能提高获得“糖果”的几率，最终就能慢慢学会下棋。

而我们对色情上瘾的过程，其实就如同阿尔法狗学会下围棋一样，不同的是，我们上瘾过程中的激励，是与生俱来的“性欲”。性快感给了我们采取邪淫行为一个巨大的回报（就像阿尔法狗获得的糖果，但不同的是邪淫给我们的是“毒糖果”），却没有直观地告诉我们邪淫行为的巨大危害，因此，我们的每次邪淫行为，其实都在告诉我们的大脑——“邪淫是很爽的事”，当我们成千上万次重复这个过程，会发生什么呢？那就是大脑会逐渐认为遭遇“诱惑”就采取邪淫行为是“极其正确”的行为，也就是大脑的潜意识会根深蒂固地认为：邪淫是好的，不邪淫是不正常的。这种根深蒂固的神经回路建立起来后，一旦遭受诱惑，马上就会出现强大的邪淫冲动。最根本的原因就是：大脑潜意识部分的神经网络坚定地认为“破戒”是最具价值的行为，不破戒只会让它异常难受。从这个角度出发，我们戒色克服贪恋的核心，其实就是修改大脑潜意识对邪淫行为的认知，让它彻底看清邪淫潜在的巨大危害，不再盲目地追逐快感。

二、底层思考与表层思考

看完上面的论述，大家可能会问，我除了有巨大的破戒冲动外，我还有不想破戒的想法啊，这又是怎么一回事呢？其实这是大脑的两种思考模式——底层思考（潜意识）与表层思考。底层思考就是大脑根深蒂固的价值判断，它对表层思考具备着支配能力，可以演化为各种各样的表层思考，比如在破戒高峰期中出现的五花八门的邪念；但另一方面，虽然微弱但是确实存在的，是大脑的表层思考还具备可以修改底层思考的能力。也许是我们前几天听见了“戒色”的概念，又或许是大脑记忆里有对于“伦理道德”的认知，那么表层的思考就会对底层思考所升起的“蠢蠢欲动”做一个否定判断，也就是不想破戒的念头和想法。

但对于手淫这类具有“高度成瘾性”和“强烈的即时回报”的行为，仅仅靠毅力去克制是很难行得通的，想要突破那股强大的“贪恋”或是冲动，必须脚踏实地地去努力和行动，积累蜕变的力量！

【断力的基础：学习“武装”大脑】

前面简单地介绍了大脑上瘾的过程以及贪恋产生的生理原因，现在谈谈提升断力的基础。很自然地，提升断力减弱贪恋的根本就是“荒废掉色情瘾头的回路，在大脑里建立新的回路”，这样，在我们面对诱惑时，才能做出正确的反应。

从生理角度，系统深入地学习戒色理论，可以有效地在大脑旧有的神经网络结构中创造新的结构，从而降低大脑对“邪淫”行为的价值判断；从心理角度，系统地学习可以让你改变对邪淫的认知，有效帮助你净化思想意识，发出坚决的戒色决心等。理解了这个本质，我们就要有意识地去进行大量的学习，不仅是直接的戒色方面的内容，如何系统地运动、如何养生、如何控制情绪等，都需要进行认真的学习。当学习到某个程度，就会出现一种现象——“顿悟”。顿悟的体现要么是真正发出了戒色决心，要么就是真正理解了文章的某些内容并可以在实战中灵活运用等。这些顿悟可以大幅提升你的戒色天数，同时可以作为评价学习效率的指标，因为这表明你的大脑已经产生了新的神经结构，有了新的神经网络结构出现，你再面对诱惑时，你会发现心中有定力了，可以自控了，因为你的大脑，不再认为“邪淫”是最具价值的行为了，相反，戒色才是更值得采取的行为。

需要注意的是，如果你进入戒色稳定期后，逐渐懈怠戒色，要么是懈怠学习、要么是懈怠练习口诀了，那么你所创造的新的神经网络会逐渐减退，而逐渐被人体的“性欲”本能所掌控（比如逐渐开始对诱惑贪恋、犹豫了），那么你就会很容易回到老路上去，到了某个临界点，就是突然破戒，葬送了好不容易建立起来的良好戒色状态。原因无它，因为现代社会的诱惑实在是太猛烈了，近年来甚至可以说是越来越猛烈，在这种大环境下，完全脱离戒色的学习和思考，久而久之是很容易回到放纵的老路上来的。所以，进入戒色稳定期后，仍然不能放松，必须不断在觉察力水平、个人德行、戒色认识、情绪管理等各方面不断完善自己，牢牢守住戒色成果。也许有的人会觉得这样很累，因为他们内心里还是认为戒色是件很苦的事，但其实真正习惯了，就会发现通过戒色去建立正确的生活习惯、学会用一种更加智慧、高效的生活方式去度过每一天，将不可思议地提升生活的品质。