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思维反刍相对来说是一种常态。相比于思索新的事物，回忆旧的事物要容易的多。
记忆存在的显性表现就是回忆。
鉴于楼主寻求指点。鄙人刚好稍有涉入思维延伸导向学术。
要知道人的念头延伸是“呈线型关联性延伸；”
“只有稍有逻辑，能组成句子就能成为新的念头。”
就好比篮球和鸡。这本来没有联系，受传媒文化影响大家就知道是怎么回事了。就会联系到蔡徐坤。（说明思维联系可以后天形成。）
楼主要做的就是打破反刍思维恶性循环。而要想打破跳出去，就需要加入新的念头，然后延伸扩散新的念头，活在新的念头里。
比如定一个新的目标，将思维全部用于完成这个目标。当你开始时，你就已经跳出恶性循环了。
正所谓，为善者不觉其益，如草里冬瓜自能暗长。

加油

去看好的中医或医生处理失眠问题
我失眠的时候会看小说(里面我会确认没有黄色内容)，不要看手机容易破戒

（过有千端，唯心所造，吾心不动，过安从生）
肾虚百病缠身不假，很多人小到尿频尿急、秃头白发，大到神经症、不孕不育、濒死感、肾衰竭、尿毒症。这还是少的，只要你在戒色吧多看看，能发现更多的病症
戒色不像抽烟吸毒一样，没有烟和毒就吸不了，xie淫不一样，毒藏在你心里，所以一定要专业戒色，拿出你的决心和毅力
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当你出现破戒了，我可以肯定地告诉你，你在戒色的认识上还存在不足，因为认识上有缺陷或者误区，就会导致无法正确应对心魔的考核，继而就会出现破戒的情况。当你觉悟提升到一定的高度，对于心魔出的题，你基本都能正确应对了，那么你的戒色天数就会不断突破