求解养生知识

Rt，除了锻炼和早睡早起 多吃蔬菜和水果还有啥养生技巧和知识呢？
运动上，本人最近晚上基本都会夜跑5km（连续跑最多3km）然后俯卧撑 深蹲平均每天都能做到破百 以及有时会去拉引体和双杠。
蔬菜 西红柿炒鸡蛋和白菜吃的最多，其他菜因为在学校基本很少吃，水果也基本只吃香蕉。
睡觉上的话 宿舍环境和学校断电这些因素导致睡眠通常较迟，基本12点左右才睡，第二天差不多7.10左右就起了做做热身运动。
也想过坚持在10：30前就睡觉（戒色前辈推荐的时间），但宿舍环境真的让人难以入眠 而且我们是六人间。但我们宿舍有哪种就跟开人大会一样可以提意见并大家遵守的活动，所以最近我准备提出一个“睡觉日”（22：30熄灯并保持安静）。
想请问下8u们 我这个睡眠时间可以？另外还有没有其他好的推荐呢？如有回答感激不尽

若想有效的对治戒掉邪淫，各位应该好好的行善积福，福大了就戒邪淫就会更加容易
      
多行善事，力行善事，行善能化解欲望
  
这是戒色关键，在戒色的过程中，要做到孝顺父母，帮助他人，布施放生等，任何善事都可以做！比如捡垃圾，给老人让座等，转发戒色文章，帮助其他吧友戒色等
孝顺父母，大力做善事，一方面提升自己阳气，利于身体恢复，另一方面，也提升自己的正能量，正气可以化解掉邪淫产生的负能量，戒色能更加容易！

邪淫的危害很大，会损害事业、婚姻、福报、寿命、家人的命运等等，果报很可怕。为了未来的生活能够美好，劝大家一定要戒除邪淫。
                    
远离一切邪淫信息环境，然后布施，多做善事，培养福报正气。人的正气足了，邪气自然就会慢慢消失。看到有苦难的众生，尽自己的能力去帮助他们。并且心中默默祝福他们快点好起来，虽然这样善意的想法对他们不一定马上有帮助，但是因为自己经常这样训练自己善意的想法，就不会生起损害他人的想法，想法善良了，就是净化心灵。心灵得到净化，心善了以后，言语行为也就跟着心变得善了，命运也就跟着好转了。

若是室友配合的话还好，若是不配合的话，那就尴尬啦。另外若是晚上无法早睡的话，就把戒色的其他方面做好，争取把伤害减到最小，   加油

晚上不要跑步做剧烈运动，你邪淫本来就大伤阳气，晚上大汗只能雪上加霜，什么时候天气好太阳可以早上锻炼，中路让太阳嗮嗮你的身体

你为了养生的话，就是提高脏腑能力，使心肝脾肺肾恢复健康，那么不建议出很多汗，虽然表面看起来强壮但是在伤身体元气。
     如果你睡眠质量很好肯定养生很有帮助（可以试着冥想），做养生功法八段锦固肾功，然后慢跑不要出汗吧。俯卧撑深蹲可以做，不要太累。

怎么说呢，你10点躺床上，带个耳塞，就算身体睡不着也是在恢复的，

戒色步骤：
1.戒色第一步，断黄，不看黄，不想黄

不看不想不良信息，远离一切导致联想的信息，环境，事物，恶友等。一概删除远离！
2.念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无

远离不良信息后，脑海中还是容易残存影像，这时候，应掌握断念工夫，牢记断念口诀。念头升起，第一时间断掉，不要顺着它向下想。即刻觉察，并立即断念的工夫，非常重要
3.多行善事，力行善事，行善能化解欲望

这是戒色关键，在戒色的过程中，要做到孝顺父母，帮助他人，布施放生等，任何善事都可以做！比如捡垃圾，给老人让座等，转发戒色文章，帮助其他吧友戒色等
孝顺父母，大力做善事，一方面提升自己阳气，利于身体恢复，另一方面，也提升自己的正能量，正气可以化解掉邪淫产生的负能量，戒色能更加容易！
4.多看好贴，多做戒色笔记，多学习前人戒色经验，多看危害贴警醒自己，经常学习复习戒色知识

5.严格要求自己，邪淫一次也不能有！如果失败，及时调整好戒色心态，不要自暴自弃，分析一下导致破戒的原因，避免下次犯相同错误

坚持做固肾功。