新戒友来报道

师兄们，我今年27，SY了好多年也ZX了好多年，今年发现自己BQ困难，BO不J，晚上YB和多梦。这个星期一直在看吧里师兄们发的帖子，也学着师兄们11点之前就睡觉，我工作比较忙，能不能在家每天做做深蹲这种会不会有效果

想要恢复，第一彻底戒色，第二积极养生，每天坚持练一些养生功法，比如站桩，八段锦，打坐等。

先系统的学习戒色知识，慢慢你就明白了。推荐“戒为良药”，你所需要了解的问题，里面都有解答。有兴趣可以了解了解八部金刚功，祝好！

加油，我觉得相较于深蹲，多做有氧运动更利于身体整体的恢复。新人一定要多学习，很多东西必须多看戒色文章，才能自己慢慢悟到，戒为良药认认真真看个几遍，戒色真的不难，加油。世上无难事，只怕有心人。

先好好的戒吧，建议买点戒色书，每天抽空看，或者关注几个戒色公众号，一搜有很多的
每天看。然后起YY了以后尽量断掉，
戒是最重要的，然后锻炼的话我也推荐有氧，但是我觉得最好别冒进，慢慢来循序渐进，别太劳累，适量
然后早睡早起等等

身体虚时不能做深蹲，应该以静养为主。

加油

加油，抽空学习戒色知识，加强断念