各位前辈师兄，想问下固肾功的正确练法该怎么练

一查就有，多种多样，双手攀足固肾、飞鸟式、铁板桥、六字决等等多种多样，有站的有躺有不用动不限场地不会让旁人觉得怪异。

后腿痛就练对了呀。
就是大腿后侧要有拉伸感。
师兄可能是刚开始做，韧带没拉伸过，所以拉的痛了。一开始不要做太猛

百度搜索有，拿个凳子效果更好，刚开始腿痛正常的，行动加油。

固肾功加吉祥卧，另外多学习养生方面的知识，适度锻炼不要太累，加油！

后退酸疼是正常现象，说明你缺乏锻炼。坚持四五天酸疼的感觉会慢慢消失