冬天站桩，抵抗手脚冰凉

发表于 2021-8-19 15:35:03

又立冬了，最近几个戒友反映遗精有点频繁，有的还是两三天内连续遗精。

对于遗精，我们一般看的是一段时间内的整体频率，例如通常一个月0-4次左右都比较正常。有时候间隔时间长一些，有时候受欲望波动出现几天内连续遗精都有可能，但只要整体频率在这个范围内就没问题。

还有以前说的，可以在遗精间隔了一段时间，感觉下体有鼓胀感，估计又快来遗精时，睡觉在内裤里垫几张纸巾，帮助吸释，防止弄脏床铺。

最近可能有受换季影响，例如天气降温，晚上睡觉盖得厚了，有压迫、焐热、燥热感，也会更容易刺激遗精。所以我们冬天一般说睡觉温度适中，不冷就可以了，不宜盖太厚。

北方可能有暖气，南方的戒友，特别是刚开始戒，有待恢复的，睡觉更容易手脚冰凉，不得不盖得多。实在不行可以简单加个电热毯，铺垫在腿脚部位，能舒适伸开腿就好。也不用担心用这个会不会影响身体产热能力？影响不会很大，相比之下，还是温度舒适，能睡个好觉更重要。

当然，我们主要讲的还是戒色恢复，自身的精气保养作用。本文介绍的是站桩，有些戒友可能练习过，站桩可以锻炼腿部协调，刺激脚部穴位、疏通经脉等，所以冬天站桩也是能帮助改善手脚冰凉问题。

这里先提醒一点，站桩并不是像一些人误解成站在木桩上的意思。而是说，身体如木桩站立不动！你可以站在地面上，当然也可以站在木桩上，关键是锻炼的协调性，身体如木桩般底盘稳定。

细说起来，站桩也是分不同方式和门道的，不过对于我们大部分戒友，不需要讲究那么多，大家只要掌握一种基本的练习方式就可以了。站桩对于戒色有三种作用：

1.疏通经脉，促进气血循环。简单来说，站桩是一个脚底不断维持平稳、无形用力的过程。类似于脚底按摩的作用，且与腿部相协调，使精力作用于下肢部位，实现产热。

2.助眠作用。一是站桩本身调节气血循环，提高睡眠质量；二是很多朋友在站桩过程中，虽然身体稍累一些，但精神上能起到安神、宁静的作用。特别是晚上，睡前会更容易犯困，有的站久了就想睡。

3.规律生活，帮助戒色。填补晚上空闲，特别是睡前半小时，慢慢让自己思绪安静下来，站站桩，有事情做就不容易胡思乱想破戒了。

具体方式，大家一般采取常用练法就可以：双脚分开大概与肩宽的距离，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米呈十指相对状态。

图一

图二：

简单参考上图，直观如图一，双臂可以像图二一样适当抬高一些于胸前水平，膝盖适当弯曲。当然这个适当弯曲并不是弯的越多越好，而主要是更有利于下肢血液循环，刚开始练习弯曲程度可以小一些，慢慢适应承受后可以适当加大幅度。

然后眼睛可以目视前方，或是前方略低一点，一般说法是不提倡闭眼，睁着就可以了。然后身体放松，从头顶开始体会，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，可以把自己想象成一棵大树，与地面融为一体。

注意此时的放松，不是萎蔫、软塌塌的，而主要是肌肉的放松，不要全身绷紧，要让自己自然的矗地上，周身是一种“似松非松，将展未展”的状态，慢慢体会吧。

站桩时间一般每次20—30分钟就差不多。精神上目视前方，以一念代万念，起来的杂念随它去。视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。

有一个口诀歌可以体会下：“双手撑抱在身前，参天大树立荒原。间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。”