焦虑失眠的治愈方法，大神推荐！

发表于 2020-1-5 17:30:48

○我自己延续这么久的失眠最大的不良习惯就是早上不能按时起床

○比如说你觉得你如果睡7个小时就很满意，第二天也能不困，那么你就额外再加半小时，保持在床7.5小时。如果11点关灯睡觉的话，6点半就必须起床了。这是睡眠限制的计算方法。但无论如何，不要在床时间超过8小时，不然就失去了限制的意义

○固定自己的限制时间，然后坚持做下去。白天不要打盹和补觉，中午如果实在受不了可以休息20分钟，原则上不要休息

○只要严格坚持睡眠限制才会有质变的

○改良的刺激控制

○要告诉自己使劲努力入睡是没用的，没啥效果的。告诉自己睡眠是自然发生的，还不如难受的安静的躺着等待睡眠自然发生

○第一点还是努力入睡的话也不要太排斥，因为有时候是不受控制的自动行为。第二个，这个是慢慢一点点的改变的，你不可能马上能做到不努力入睡了，只要一天比一天好点就行了，不要太极端。

○尽量自己晚上不要控制思维，因为人的本能就是闭上眼睛之后，大脑进入了默认网络状态

○大脑一定会胡思乱想的，大脑胡思乱想才是自然的，这样子进入睡眠的概率大增

○如果焦虑睡不着，那就难受的躺着，然后减少翻身的频率，也不要试图放空和让自己平静下来。你要做到的事情就是难受的躺着，慢慢尝试着就这样子难受的躺着吧，不要做任何努力，静静地等待睡眠的自然发生，这个时候越努力越坏。这样子即使你感觉没有睡着，你第二天感受也会比挣扎入睡好很多，并且这样做也没有任何阻碍入睡的行为，你进入睡眠状态概率会大增的，切记切记。

○放松训练

○我们现在要重新树立一种认知，就是尊重自己的状态，其实状态和睡眠关系不大，你现在感觉到影响大，只是我们自身建立的错误的条件反射。

○几乎每一个失眠的人在睡前就开始控制自己的情绪了，努力想营造困意，让自己过得小心翼翼的。其实晚上我们完全可以和家人聊天不用害怕因此兴奋了，可以看电视剧，打游戏，可以做自己喜欢的事情，最好减少看书，看书会导致睡前犯困，这个时候也对睡眠不太好，不用担心影响睡眠。

○那么正确的处理方式是什么呢？当然第一步，是纠正错误的认知。第二步是不理睬这种焦虑，提高自己对于焦虑与不安的忍耐力。最重要的是第二步，主要目的就是不影响我们的工作和生活情况下，提高自己对于焦虑与不安的忍耐力，这要这一步做好了，今后几乎感受不到这些事情造成的焦虑感。我们要明白一个道理，就是这种焦虑的出现是合理的，所以承认它是合理的，我们消除不掉它，也不要去做白费劲的事情让自己忘掉它。那么什么是不理睬呢？

○面对这种焦虑，只有等时间去抹平一切，我们不要去强求自己不害怕了，不恐慌了。我们要允许自己还是害怕失眠，允许自己回忆起来偶尔的害怕。我们要知道情绪的山形曲线规律，就是讲的是情绪如果我们不去理睬的话，它会增加慢慢增强，但是增强到一定的限度之后，就会开始慢慢变得稳定，最后慢慢消失。越是强烈的情绪，来得急也去得快。所以我们不要干预这种剧烈的恐慌情绪，仅仅是承受这种情绪，因为它一定会消失的。睡着时间的推移，痛苦越来越淡