怎么办啊，家人们

跑步不要过度，还有情绪管理要做好，少yy，多学习，我开始这个月连续遗了2次，到现在一次也没有遗了

有SY习惯身体已经伤的比较严重的，切记晚上不要做剧烈运动，太累会yi的，切记晚上不要洗太长时间的热水澡，洗澡的时候注意水温，水温高或洗的时间太长会yi的，切记睡觉的被子不要太厚，睡觉的时候感觉热会yi的，切记睡觉的时候手不要放在腹部，会不自觉的下抓会yi的，切记睡觉前30分钟不要胡思乱想、看乱七八糟的视频，如果心烦睡着，可以点燃一支香，看看传统经典书籍、看记录片或讲座。
睡觉的姿势右侧躺，右手贴着脸颊或放在枕边，腿微屈，左手握拳（四指抱住拇指）放在大腿外侧，这是开始入睡的姿势，一般睡着了就保持不了了，没关系大多都这样，这样入睡是有好处的，可以改善。

平常学会断念就好

晚上不要吃水果啊，sy导致脾胃虚弱不能吃水果的。也不要晚上跑步。自己要加强学习啊。

正常，我也是这么过来的，坚持戒就行了