《走向 光明》下 篇：28-3. 早睡早起 缺一不可

早睡早起缺一不可

《走向 光明》下 篇：28-3. 早睡早起 缺一不可

早睡早起的养生道理大家都知道了，可知道是一回事，做到又是一回事。虽然论坛一直都提倡早睡，但大家做的好像并不理想。为什么不理想？大家想过没有？

很多人已经养成了熬夜的习惯，会说自己早睡了睡不着。其实也是有解决办法的，就是养成早起的好习惯。一般有熬夜习惯的人，没有早起的习惯，都是起床很晚的。能够早起的人，一般都是早睡的人。所以，逼迫自己早上5、6点起床，可以迫使自己早睡。因为一旦清晨5点早起了，晚上到了9、10点自然就开始瞌睡了，自然就做到早睡了！

可是早睡了之后，有的人早上醒来不知道做些什么，会赖床或者躺着看手机，不愿意起来，这样做是非常错误的，会封杀人体阳气。所以早上醒来后，应立刻起床，要充分利用早上的时间进行锻炼，或者做一些事，比如读书、学习、工作，或是整理房间、做早餐等，将早上的时间安排的很满。身体锻炼是不宜晚上进行的，因为晚上人体阳气处于收藏状态，而早上人体阳气处于生发状态，锻炼身体要放在早上进行。要想早起，有一篇文章是必看的：《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》。

当你早上晨起的日课安排很满，而且要求自己必须做到时，这时就会感觉时间不够用了，你就不会晚起赖床了，你就被迫早起了！如果早起不规定做很多事，那么早起几天后，也很难坚持下去了。早起做的不好，也会影响自己做到早睡。

早起晨练的内容, 在《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》里已经提到了，这里再说一遍：散步快走、跑步、站桩、蹲墙功、传统固肾功等。可以散步30分钟，站桩20–30分钟，蹲墙功、传统固肾功做60—90次等等……早上锻炼1—1.5小时后，然后整理房间，做早餐，或是做事，如读书、学习、工作等，因为早上的效率比较高。把早上时间安排的很满、很充实，就不会无聊了，这样早起的好习惯就养成了。早起的好习惯养成了，早睡的好习惯也自然养成了。

曾经有一年的时间，我坚持晚上10点睡觉，可后来渐渐坚持不下去了。我反思了一下，那一年我早睡做的好，是因为我思想上重视早睡，但是因为没有认识到早起的养生作用，没有养成早起学习、锻炼、整理房间等好习惯，坚持了一年的早睡也就渐渐做的不好了。所以要想做到早睡，必须同时做到早起。不养成早起的好习惯，早睡一段时间后就坚持不下去了。这就是为什么早睡坚持的不理想的答案。

晚上不睡“耗伤阳气”，而早上不起“封杀阳气”。所以只强调早睡，不强调早起晨练也是片面的，对身体也是不利的，而且这个早睡能坚持多久也很成问题。早睡为因，早起为果。根据我的体验，晚上9点早睡，第二天早上5点自然醒，无需闹钟定铃；早起为因，早睡为果。早上5点起床锻炼、做事，晚上9、10点就感觉困了想睡觉，无需强迫自己，自然而然就做到早睡了。早睡早起，互为因果、缺一不可。只有早睡，才能做到早起；只有早起，才能做到早睡！只强调早睡，不强调早起锻炼，早睡也很难长期坚持下去！

现在很多人尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系，你看我身体不是很好么？年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。

早睡养生的文章推荐《睡眠与养生》、《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》、《养生，以睡眠为先》、《睡眠营养不良》、《熬夜对身体的损害》等养生文章，这些文章可以在网上查到。常读此类文章使思想上高度重视早睡早起的重要性，认识到位了，行动上才能落实到位。

总之，身体要想快速康复，思想上要高度重视早睡、早起的养生作用，不但养成早睡的好习惯，并且养成早起晨练、做事的好习惯。

一个人要想身心健康，就必须顺应天地自然的规律，和于天之道。“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！