《走向 光明》下 篇：20-1.“三体式”戒色修身法

要想成功戒除多年手淫恶习，必须依靠系统戒色方法才有成功可能。《“戒色系统工程论”实战手册—-“三体式”戒色修身法》将系统戒色方法进一步体系化、简明化、量化、可操作化，内容与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》一文一脉相承，二者互相参究、实践，必能戒除手淫，获得清净自在的人生。





清心式、戒养式、重生式（远离色情、戒色养生、生命重建）是三位一体不可分割的有机整体，是系统的戒色、修身方法体系，故称“三体式戒色修身法”。“三体式戒色修身法” 以德为本，融合了儒、释、道三家的身心修养、修炼方法和传统中医身心一体、生理与心理互相影响之养生原理，以及武学、易经、阴阳五行之哲学思想，从身、心两者入手，性命双修，以达调理阴阳、平衡气血、固肾强身、正身养气、修德养性、生命重生之目的。


乙、“三体式戒色修身法”三大体系分论

一、清心式（远离色情）（3大法）


（一）立誓养正（2中法）


1、提升戒色认识


欲实践“三体式戒色修身法”戒色，先须认真阅读“系统戒色论”根本篇目《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》一文至少3–9遍以上，做摘抄笔记或打印下来，树立系统戒色的正确认识。


2、宣读修身誓言


清晨洗漱完毕，面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读修身誓言一遍：


我××（说出你的真实姓名），立誓从今日起，彻底远离手淫、色情，及一切不正当婚前性、婚外性行为，做一个品行端正、贤良有礼、乐善好施的谦谦君子（或窈窕淑女）；做一个言行无愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友，孝悌守信、勇于担当、自强自立之人；做一个为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平的有益家、国之士。同时，愿世间所有人皆能远离手淫、色情、邪淫行为，获得清净、自在、健康、快乐的人生。


功效：东方在《易经》学中为生生不已之吉祥方位，双拳抱胸表示恭敬与诚意，本誓言包含宇宙正阳能量，以诚敬心面对东方虚空读此誓言一遍，虽未实行，当下即可体会浩然正气发自心胸，体内阳气随之发动。若能日日宣读此誓言必能长养浩然正气、培补体内阳气。


（二）远离色情（3中法）


1、彻底删除自己电脑、手机里一切色情信息。包括色情图片、视频、电影小说等，同时毁掉家里色情碟片、书籍及身边所留存的一切与色情相关的东西。


2、克服沉迷网络的习惯，彻底和黄色网站断绝关系。戒淫先戒心，戒心先戒目。除了上网查资料，无事不上网，上网不浏览色情图片、网站。


3、远离邪友、淫地。淫邪之友及有色情活动的美容院、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所等淫地，皆当远离。


功效：彻底远离一切色情诱因，避免色情信息干扰心神，确保内心清净，是成功戒手淫的第一步，也是戒色成功的重要保障。


（三）清心妙法


推荐一个可以清净心念、降服淫心欲火、有助于戒意淫的清心咒语（准提咒）：


南无萨哆呐，三藐三菩陀，俱胝呐，达扎陀，嗡，折隶，主隶，准提，娑哈，嗡部楞。


南怀瑾先生示范的准提咒发音与发音剪辑合成mp3可到网上搜索下载。


功效：每日念诵此咒21遍或49、108遍，淫欲心会逐渐变淡变薄，有削弱淫心、降服淫念功效，同时又有培养福德好运、减少戒色障碍之奇效。此咒仅持一遍皆有不可思议效果，何况日日持诵。此咒好处参阅《方便之门——论被大家普遍忽视的戒色前辈常用“戒色利器”》。


【拈提】：“清心式”旨在长养浩然正气、培补阳气，避免色情信息勾引自心欲火升腾，造成戒色障碍，以保持内心清净、心君泰然，为生阳固肾、身体复原、成功戒色打下坚实基础。


二、戒养式（戒色养生）（5大法）

（一）起居有常


晚上不睡“耗伤阳气”，早上不起“封杀阳气”，养成早睡早起的好习惯，晚上9、10点入睡，早上5、6点起床，肾精元气就能补足。


（二）饮食有节


饮食清淡，以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食或不食肉食、油腻食物、刺激性食物（如葱、蒜、韭菜）等，避免这些荤腥食品刺激淫欲心爆发。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各种养生粥，补肾益气。


（三）不妄作劳


过度劳累不节制地消耗体力、精力会导致虚阳外越，耗掉人体阳气。平时连续学习、工作、娱乐40分钟后，就要休息活动10分钟，然后再继续。不可纵情声色、沉迷色欲，未婚者婚前禁欲，已婚者婚后节制房事次数。不久坐、不久视，节劳、节用、节欲，葆元毓神(保养肾精、元气，爱惜精神)，日常生活中随时注意劳逸结合“不妄作劳”，才有利于身心快速健康，符合戒色养生之道。


（四）固本培元（2中法）


1、必修功课体系（3小法）


（1）蹲墙功。一组30次，建议每天早上做1–5组，可根据自身实际选择组数。


（2）传统固肾功。(彭鑫博士演示)一组30次，建议每天早上做1–5组，可根据自身实际选择组数。注意在练习固肾功时，动作要缓慢柔和、越慢越好，一分钟6次，才能达到畅通督脉、温补肾阳、固肾强身的目的。


蹲墙功与传统固肾功两大健身功法为必修功课，日日坚持有补肾强身功效。


（3）快走、慢跑。动能生阳，每日清晨快走2—5公里或慢跑1—2公里左右，或晚饭后缓步慢行30—60分钟。跑步，根据自身实际，也可以安排到下午或傍晚。不过深夜阳气收藏，不宜太晚跑步。“百练不如一走”，清晨散步时尽力迈开双腿大步行走（注意不可气喘吁吁），可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾、益肾功效。快走之健身、养生与安全性远大于跑步。特别提醒一下：中医讲“大汗亡阳”，运动时(比如跑步)如果大汗淋漓、气喘吁吁，说明运动量过大，反而耗伤阳气、肾气，不利于身体恢复，运动到微汗就是恢复身体的最适合运动量。


2、选修功课体系（3小法）


（1）站桩：


浑圆桩：日站20—30分钟。 (彭鑫博士演示)


马步桩：日站10分钟（注：女子不宜站马步桩）


浑圆桩与马步桩可任选一种练习。


（2）鸟飞式。一组36次，建议做1–3组。南怀瑾先生示范的鸟飞式，有治疗失眠、肾虚、频繁梦遗之效。


太极十三式。（潘科名老师示范，南怀瑾文教基金会敬制）
必修功课体系为每日必做功课，选修功课体系可自由选择其中一项或几项。单一功法的效果不会很明显，必修功课与选修功课结合起来，效果会大大加强。必修功课与选修功课可自由组合。


功效：蹲墙功、传统固肾功、快走、慢跑、马步桩有升阳、固肾、强身功效；阳气生发后欲念随之而起易频繁梦遗，鸟飞式有化解频繁梦遗之效；浑圆桩、太极十三式为整体身心疗法。本“固本培元”功法体系包含之运动、养生诸多功法，有长养阳气、培补肾精、疏通经络气脉、平衡气血、固本培元、调动人体自身修复功能促进身体康复的功效，是非常科学、系统、完整的整体身心生命修复法，同时可培养积极的人生态度与坚强的意志，有助于彻底戒除手淫陋习。


（五）修心养性（3中法）


1、学习戒色好文


认真阅读、学习论坛推荐的置顶帖、精华帖、戒色前辈的成功经验贴。戒色初期，每天学习戒色文章1-2篇，吸取前辈成功经验，避免戒色走弯路、走错路。


视频 《色情泛滥的危害》(陈大惠）


视频《伤身、败德、折寿的根本原因》（彭鑫博士）


2、学习传统文化


《了凡四训》、《幸福人生讲座》（书、视频、mp3）为必修科目，《论语别裁》、《原本大学微言》、《寿康宝鉴》、《太上感应篇》、《俞净意公遇灶神记》等其他传统文化书籍为选修内容。


《了凡四训》（直接百度可搜到）


《幸福人生讲座》（直接百度搜索关键字获取下载地址）


功效：传统文化上合天心，为宇宙至真至正之理。常读好文、善书，学习中国古代传统文化，旨在修养德行、培养浩然正气。此心一正则邪不可干，同时可以树立正确、健康的人生观，以积极的态度立身处世，再造新生命。


3、培养有益身心爱好


武术、健身、绘画、乐器、书法等。旨在陶冶性情，转移对色情的注意力。


【拈提】：“戒养式”旨在恢复肾精元气，调理阴阳、升阳固肾、平衡气血、强身健体、康复破败身体，提升心性德行，培补浩然正气、阳气，能有效对抗淫欲心、手淫习气。


三、重生式（生命重建）（3大法）


（一）励志奋斗


戒色不仅仅是不手淫，而是重建新人生。当全部心思与精力都放在为理想、目标努力奋斗上，自然远离手淫行为。立志奋斗是很好的戒色方法。人生目标，可以是5年、3年、1年或下半年的奋斗目标。具体实施就是制定健身计划、学习计划、工作计划、人生计划，并认真落实。


（二）修身齐家(3中法)

1、落实修身日课


修身日课用来合理安排每日的闲暇时间，让自己忙碌、充实起来，自然远离色情与手淫行为。具体内容可参考本文附录2（《“三体式”戒色修身法》日课‍实践流程），或自行制定。


2、全面改过自新 (4小法)


（1）改造颓废生活方式：从熬夜、沉迷网络与游戏、玩手机、久坐、久视、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来，转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友、为理想努力奋斗等，养成健康的生活方式。方法是从每天养成早睡早起、锻炼运动等起居习惯开始，一点一滴地改变自己生活习惯，并写日记自我监督。


（2）改造不良行为习惯（习气）：懒惰、好逸恶劳、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、偷懒走捷径、自私自利等习气逐一加以改正。方法是从洒扫庭除（打扫整理房间或庭堂院落）入手，逐步改变自身诸多陋习，养成良好行为习惯与良好品行，读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。


（3）改造消极人生态度：从幻想多实干少、得过且过混日子、安于现状、无远大志向，改为形成积极的人生态度。方法是从树立人生奋斗目标，每天为实现人生目标理想而努力奋斗入手，重在落实，并写日记自我监督。


（4）改造错误人生观：学习优秀传统文化，树立正确人生观，代替原来对人生的错误看法。方法是在学习《论语别裁》、《了凡四训》、《幸福人生讲座》的基础上，进一步深入学习儒释道传统文化，做一个拥有良好品行的人。


3、写日记反省修身


每晚坚持写戒色、修身日记，做戒色记录，反省一天言行过失。日日知非、日日改过，以求日日新。


推荐：


《曾国藩：三十岁以前是庸人》（上网搜索关键字获取下载地址）


《曾国藩的修身艺术》（上网搜索关键字获取下载地址）


（三）培植福德(2中法)

1、孝养父母


父母是我们每个人元气的根本。生机要想茁壮，要往根上浇水，这是肾气真正的总开关。从物质与精神两个层面孝养父母，符合天之道，身体阳气自动启发，身体就会恢复。


2、日行一善


善能生阳。日行一善，可以培养内在正气、阳气、福德，有效克制手淫之阴。常存利人之心，常行利人之举，久则正气内存，邪不可干，邪念自然远离。善事种类如：公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、助学、放生、帮助别人戒色等。


【拈提】：“重生式”旨在全面修身、提升德性，为自己积累阴德、培植福德，改善未来命运走势，是生命重生之法。


丙、“三体式戒色修身法”三大体系总摄


“三体式戒色修身法”三大体系符合天之道，内容层层递进，环环相扣，浑然一体，不可分割。整体实践可使戒色者身心系统到达水火既济、心君泰然、阴阳协调、身心康泰之最佳状态。


“三体式戒色修身法”三大式（模块）是系统科学的身、心全面修炼体系。若偏重锻炼养生，不重转化心性，难免阳气勃发之后，欲念加重有破戒之危险，必须以远离色情、修心养性、励志奋斗、修身齐家之心性修养功夫以化解之。若偏重转化心性，不重锻炼养生，难免身体阳气不足，生理阴气太盛又易反制心理，则阳气、志气、胆气、豪气全无，何以抗衡强大淫欲习气与阴性能量？身、心一体互为影响，故需全面修炼提升。又，培植福德可降低由于戒色者自身福德不足导致的重重戒色障碍，有顺水推舟、化解厄运、增阳气、增福气、增吉祥之奇效，是成功戒色的重要保障，戒色者不可不重视。


手淫者如同一个病人，多心理阴暗、身体破败、运气晦涩等病症，“三体式戒色修身法”的三大式（清心式、戒养式、重生式）就是有针对性的治疗法，可以阳光心态、补肾强身、调整运气，全方位的对症下药解决病症。“三体式戒色修身法”是一味戒色者必服之戒色良药，佐以《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》整体服食，必可拔出病根，药到病除，彻底戒除手淫、康复身体，改善运气。


“三体式戒色修身法” 不仅是一部戒色宝典，也是一部修身宝典、立命宝典。在成功戒手淫之后，本法仍有终生实践价值。戒除手淫获得健康，仅是实践本法的最粗浅好处，若终生勤习之还可以改变你的人生，命自我立、福自我求，再造新命运，获得生命重生！


[注1]：“清心式”中介绍的准提咒，也可用念诵“南无（na mo）观世音菩萨”圣号来代替，功效与准提咒等同，能有效克制意淫。《普门品》云：“若有众生多于淫欲，常念恭敬观世音菩萨便得离欲。”圣号若能每日常念，并祈求观世音菩萨护佑加被，效果定会彰显，淫欲心会越来越淡，直至彻底戒除手淫。
[注2]：《“三体式”戒色修身法》是众多戒色前辈成功经验的总结，兼容“自力”与“自力＋他力”两种戒色模式，具有普遍适用性与实战价值。本方法所说为普遍原则，大家在实践时可根据自身实际进行灵活变通、调整。比如: 固本培元中的必修功课体系与选修功课体系所提出的健身法,可做调整。