《走向光明》下 篇：21-1.高效系统戒色法——《戒色七部...

戒色，必须走“系统戒色”道路才有成功可能。《戒色七部曲》是戒色界一大批元老级戒色前辈们的实战经验精华，传承了前辈们“系统戒色”理念，是最具高效性、普适性的“系统戒色”方法，日日践行必能戒色成功、获得新生。

《走向光明》下 篇：21-1.高效系统戒色法——《戒色七部曲》 ... ...

本篇提示：重点讲解《戒色七部曲》（根本版）日课的内容、戒色效果、理论依据与涉及到的“系统戒色”理念。

高效系统戒色法——《戒色七部曲》

1.早睡【早睡早起】

早睡包含早起。每晚10点之前睡觉，最迟不超过晚上10点半入睡，早上5、6点起床。早睡早起互为因果，早睡必然早起，早起倒逼早睡。(注：由于各地时差问题，早起时间应该在本地上班时间之前的3到4个小时左右起来比较合适。比如9点上班，5、6点起来比较合适；10点上班，6、7点起来比较合适。)

作用：早睡是身体康复的第一大补药，可以养护阳气。早起可以升起阳气，早睡早起能迅速补足肾精元气，使身体快速恢复健康。身体健康是学业有成、事业发达、婚姻幸福的基础。（必读篇目：《身体康复的关键——早睡早起》、《肾虚者的第一大补药》、《入睡的方法与诀窍》）

2.健身【锻炼养生】

每天早起锻炼身体，如散步、快走、蹲墙功、固肾功、八段锦、五体投地功、站桩、静坐、通臂劲、太极拳等，至少半小时。健身方法不在多，选择1、2项即可，贵在天天坚持。

作用：运动锻炼可以磨练意志，培养执行力、行动力、恒心，增强对抗手淫恶习的资本，同时身体健康得以恢复，为拼搏人生事业打下坚实基础。（必读篇目：《肾虚者的最佳健身方式》、《呼吸决定运动方式的优劣》、《康复身体的养生功法》）

3.读书【读书学习】

每天阅读戒色修身类好文、好书，学习传统文化改过修身。读书时间可长可短，短则30分钟，最长不超过1小时，读书也可用网上听书的方式替代。读书的目的是践行，让我们在生活中实践所学内容，成为起而行之、身体力行的行者，而不是坐而论道、博学多闻的学者。学习包含培养一项高雅业余爱好，如琴棋书画等，陶冶性情。

作用：读书就是学习，“学”是学习理论，“习”是实践理论。“学习”是“学而时习之”将所学理论反复实践之意。阅读好书、学习传统文化目的是提升认知，改造错误人生观、人生态度；明理修身，改正缺点毛病、培养良好行为习惯与优秀品质；完善人格，学习如何做人做事。这是戒色成功的核心，也是人生成功的核心。（必读篇目：《读书的目的与建议》；必学书籍：《走向光明》、《光明人生手册》、《幸福人生讲座》、《了凡四训》、《论语别裁》）

4.持诵【持咒称名】

每天早上、晚上抽出一段时间专心念诵“南无（na mo，发音为拿磨）观世音菩萨”圣号1000遍、3000遍、5000遍乃至更多遍或念诵“准提咒”600遍、800遍、1000遍、2000遍乃至更多遍或其他佛号、咒语等，计数（可购买计数器），此为定课，也称专持。在生活中充分利用走路、乘车、等候等闲散时间随时随地默念圣号或咒语，不计数，此为散持。

作用：咒语与诸佛菩萨圣号具有清净正阳能量，天天坚持持诵可有效淡化淫心，这是戒色成功的关键，同时也具有改善身心状态与人生运势作用。很多戒色前辈以及戒友反馈在坚持念诵观音圣号或准提咒之后，淫心大大降低，心念变清净了，戒色有明显进步，因此重点推荐。（必读篇目：《屡戒屡败怎么办》、《方便之门——被普遍忽视的“戒色利器”》、《高效持诵的方法与技巧》、《从地狱到人间——我成功戒淫的心路历程》、《也谈戒淫中的自力行持》）

5.行善【日行一善】

日行一善包括孝养父母、心怀感恩、乐于助人、行善积德。

饮食以素食为主。少吃荤腥食物可避免引发淫欲心，同时也是在培养慈悲心、善心。

作用：戒色屡屡失败的原因之一是自身福德浅薄，业障深重，难以对抗淫习的强大业力。日行一善可培养戒色的福德资本，有助于顺利戒除恶习，改善人生运势。（必读篇目：《行善对戒色的重要作用》。实在无善事可做，可到各大戒色网站或贴吧宣传推广 “系统戒色”理念与“系统戒色”法《戒色七部曲》。）

6.奋斗【立志奋斗】

树立远大人生理想，制定短期1～3年、中期3～10年、长期10～30 年的人生奋斗目标（专业学习、事业发展、生活目标）。奋斗目标确定后，再制定一个实现目标的周密计划，量化到每一年、每一月、每一周、每一天，将时间与精力都投入到为实行人生目标的奋斗之中。

作用：全身心投入为人生理想努力奋斗，生活就会过得很充实，色情与恶习自然而然就远离了、忘掉了、戒掉了，同时人生事业也获得了成功。（必读篇目：《也谈如何奋斗》）

7.反省【反省修身】

每晚临睡前写七部曲日课总结日记，反省自己落实日课的情况，反省自己一天言行过失，不断改造自己的毛病、习气，改变自己的不良行为习惯与颓废生活方式。

作用：反省修身是最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道。（必读篇目：《论反省的重要性》）

日课的两个关键点

《戒色七部曲》日课有两个关键点：“一个前提”和“一个核心信念”。

一个前提：节制上网，远离一切色情信息（远邪）。节制上网就是除了因学习、工作、生活等正事上网以外，做到无事不玩手机、不上网。远离一切色情信息就是远邪。远邪是成功戒色的第一步，这一点是公论，没有讨论的必要。做不到“一个前提”，《戒色七部曲》日课就会失去效果。

一个核心信念：彻底告别过去，活出全新生命。具体讲就是彻底告别过去颓废的人生状态，全面自我改造，重建新的人生，为实现人生理想再造光明前途而努力奋斗。“一个核心信念”让实践者想清楚一个根本问题：戒色的本质是什么？实践《戒色七部曲》日课的目的是什么？获得戒色成功仅仅是实践七部曲日课的初级追求，获得生命的重生、活出精彩的人生才是实践七部曲日课的根本追求。

“一个核心信念” 把日课七条凝聚成不可分割的有机整体，把戒色与人生奋斗合成一体，为持久实践《戒色七部曲》日课提供了源源不断的动力。如果没有“一个核心信念”，对《戒色七部曲》日课的认识就会矮化、低俗化，实践上也不会真正到位，导致有些人在戒色成功后就会放弃实践日课，无法坚持下去，那么实践日课获得人生成功的根本目的就无法实现。

《戒色七部曲》日课力量非常大。一些戒友反馈说日课七条只做到了其中几条，戒色就取得了很大进步。对于不学佛的戒友也可以尝试根本版的持诵，因为持诵化解淫心的功效是通过下功夫念诵而显现的，与信仰无关。如果日课七条全部落实到位，戒色会顺风顺水，可以少走很多弯路，节省通往成功的时间！

对于无法接受持诵的无宗教信仰戒友，可以不用念佛持咒，认真实践无信仰版《戒色七部曲》日课就能获得戒色成功，根本不需要用念诵“断念口诀”、练习观心断念、大量看文章提高觉悟之类的方法。无信仰版《戒色七部曲》的内容及落实方法请阅读《无信仰版《戒色七部曲》实践指要》一文。

《戒色七部曲》日课兼具戒意淫和戒手淫的双重功能，每天认真落实七部曲日课会处于一种无欲望的状态，淫念很少起，因为大部分淫念都被《戒色七部曲》提前化解了。即使偶尔起一个淫念，可以用“断念八法”轻松降服，根本不需要每天很辛苦地观心断念。落实好“《戒色七部曲》+断念八法”这套“系统戒色”组合拳，戒色成功指日可待。如何打好这套组合拳？请阅读《再谈如何断念》一文。

《戒色七部曲》融戒色、养生、修身、立命四大功能为一体，不只是戒色日课，更是修身日课和奋斗日课，是一个让实践者获得良性正循环与人生可持续发展的系统工程。