第三十一天晚上，有点忍不住了啊

夜班连续出错，心情低落，回来后睡不着欲望高涨没忍住看了几分钟黄，念完16字清醒了一会，现在又上头了。感觉快要把持不住了

这两天没继续学习jwly，喜欢的女生加了40天了也不敢约出来，聊天也是隔好几天尬聊
打击使我防线崩溃了

今天休息吗

今天第31天，想着夜班伤身体也感受到身体明显下降变差，就下定决心戒和锻炼
但是上周夜班工作连续出错，喜欢的女生也没有勇气了解
撑了十几分钟又开始上头了，感觉撑不住了

立杆见效的降伏淫心法：欲望来的时候，呼吸念佛，呼气念阿弥，吸气念陀佛，平静呼吸念佛1分钟，就软了，接着念到睡着就好了。白天每天念南无观世音菩萨3000遍化解欲望，不可破戒、不可刷短视频勾起欲心，守五戒，这个方法化解欲望是立竿见影的，但破戒以后就很难起效，希望你好好珍惜。

另外，兄弟，推荐读louwaishui文集，可以给你指导，非常好的一本书，里面还包含很多sy后遗症的恢复方法，相信会对你有很大帮助，以下是链接，可以复制到百度网盘转存，祝好！
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我忍住了!心暖就行了
一想到昨天早上主动给我发消息我心暖暖，锻炼完睡觉!小目标百日筑基必成

可以试试不净观、白骨观和作亲想，能有效暂时击退心魔进攻，平时要加强断念练习，一定要做到心念耳闻才行

看黄永远戒不好，切记

坚持住啊！你冲了之后还有脸见你喜欢的人吗？