失眠破功求教

2：手淫本身又影响入睡难度，我是建议还是加强“断念和综合素养学习”。
有一个点一定要弄清楚，不是“因为失眠破戒”，这是扯淡。是“断念能力差、对镜能力差”才导致破戒。手淫又反过来影响睡眠质量。
失眠是结果，不是原因。愣是要倒转的，考虑是无法直面创伤，无法“面对自己不断戒手淫失败”的事实，也不愿真正投入时间精力学习。
失眠的解决方法不用问了。因手淫而起，恢复的一切都建立在“反其道而行之”的戒手淫基础上。
一破破好几次，动不动风吹草动就破戒的话，都还没入门，不存在戒除手淫的可能，不戒除手淫也不可能恢复好的睡眠。

然后复制一点戒手淫相关的内容

戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。

成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。

要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。