失眠怎么办？

请问经常因害怕失眠而失眠怎么办？而且是一整晚睡不着，10点半到早上一整晚。自己戒色有段时间了，但失眠一直不好，有什么改善办法？需要看医生吗？需要看什么科呢？
请求有经验的戒友帮忙回答下

不知道你白天是否睡觉，失眠的话，白天就不要睡了，留到晚上睡，晚上可以喝点热牛奶，用热水泡脚，睡觉时不要想太多，想看医生的话，建议中医科或者神经科吧

你可以早起，到了晚上就可以早睡

不要因为失眠而烦恼，白天可以去运动一下，我白天跑步之后晚上入睡都很快

早起，越早越好，不要待家里白天出去玩，散步，这样的话晚上不可能不困，多做事不要闲着

充实自己的生活，早中晚练习吞津液，对失眠都有帮助白天可以适量做一些有氧运动，平常不要久坐，还是要靠养，看医暂时治好了，但你的恶习没有改变，那还会进入恶性循环的

你现在睡眠恢复了嘛 师兄