精神心理篇｜四、回归生活过程中的情绪和心态调节

精神心理篇｜四、回归生活过程中的情绪和心态调节
Hi，我是风向。一切还好吗？朋友
当我们的身心恢复到了一定的程度，就会有很多想要去做的事情，开始尝试去回归正常生活。这个时候呢，会出现一些矛盾。
想要做的事情很多，但是时间精力呢，又不够，稍微做点事情就会感觉到疲惫、体力不支；一思考问题呢，就会发现头脑不够用，能够明显的感觉到力不从心。想要去重拾自己的人际关系，却发现因为好久没有联系，大家都没有话题可聊。想要在工作上有点成绩，但是又找不到突破口。
空有一腔热血，怀着三分热度去投入，但是很快就会因为别人的冷落、事情进展的不如意而感到失落沮丧，这会形成一个怪圈。如果不能很好的处理自己的消极情绪，很多人在回归生活的过程当中遭受打击，又会重新逃避困难、拖延重要的事物，重新开始玩游戏、看色情电影、手淫、喝酒、追剧……
内心中好不容易燃起的火苗，遭遇生活的打击又重新熄灭了，无数人在经历这个怪圈。
先讲一讲情绪的调节。好了，进入正文：

【关于情绪的调节】
1、坚持冥想训练，经常花5分钟时间让自己停下来，进行深呼吸，呼吸的过程中去观察自己的身体，去观察自己一分钟呼吸了几次，观察自己的身体感受，去感受吸气时空气从自己的鼻腔吸入到自己的肺里，感受自己腹部的鼓起。这个过程中脑海里会浮现出很多想法，你要学会去看到这些想法，这就是观心，但是不要去断念哈。
这个过程对于情绪的调节和压力调节非常有效。
一说到这个我就有所感慨，好多人被断念口诀所茶毒，观察自己内心的想法，去接纳它们，若是好的想法就要学会利用，不好的想法就要学会接纳。不要去对抗，不要去挣扎，不要去尝试断掉它，人类的想法是不会被人为控制，不会被人为干预的，你越是想要去消除一个想法，这个想法就越是会纠缠着你。（复习一下情绪管理篇-第7节 关闭自己的挣扎开关）

2、然后呢，当你去做一件事情的时候，要学会站在第三者的角度，习惯性的去问自：我做这件事情的目的是什么？
我想要的是什么？
我做这件事情能够达到自己的目的吗？
这也是去观察自己的起心动念，要摒弃一些杂念。

3、接纳
我们必须要去正视自己的缺点，正视自己曾经犯下的错误，正视自己的过去 ，正是自己曾颓废过一段时间。正视意味着不再逃避，正视意味着接纳。接纳什么呢？
接纳我们该接纳的，做错了事就要付出代价，这是自然法则。
我们要去接纳别人的轻视，要去接受自身良知的谴责，要去接受别人的不信任，要去接受别人的冷漠、更要接纳我们自己的悲伤沮丧情绪……这都是人类的自然生长规律，是个人都会有，不要去排斥，你越排斥就越压抑。
毫无疑问，当你回归生活的过程当中，你必然会受到别人的轻视和冷漠，或者受到别人的不信任，甚至是自己的父母。但你要知道，这是社会对你最近一段时间状态的反馈。如果你最近一段时间对父母不管不问，没有上进心，总是贪玩懒惰，对父母缺少关心和尊敬，也不去注意自己的自身形象，那你就要去学会忍受这些现象。这只是暂时的近因效应。只要你坚持去做了正确的事，别人就会慢慢正视你。
消极想法和邪思邪念的处理方式是一样的，如果你在回归生活的过程中遭受到了打击，感受到失落，沮丧，是很正常的，被人拒绝了、失败了，换做任何一个人都会不开心。但是你就不要再去挣扎了，不要再去指责自己，骂自己活该、都是报应、都是我不好……之类的。这就是二级情绪，你需要学会关闭自己的挣扎开关，接纳失败的沮丧。
然后呢，找一个喜欢的事情来做，宣泄缓解自己的情绪就好了，情绪宣泄完之后呢，总结失败的原因，继续努力推进事务的进程。就不要回到逃避、放纵欲望的老路子上去了。
喜怒哀乐是人的自然情绪，任何一个人都会在顺心的时候感觉到轻松愉悦，在不顺心的时候感觉到失落沮丧；我们要去接纳这种情绪，不要去挣扎，更不要去对抗它、也不能因为不想感受这种情绪去逃避生活，逃避生活会带来更大的消极情绪。当你失败之后呢，脑海当中会出现一些声音，思考性自我会不停的去批评自己，去数落自己，你如果去跟它争论，极力想要去逃避它，就会陷入二级情绪。
你必须要从想法当中脱离出来，你的想法并不代表着你的全部，它是很片面的。它总是批评你，脑海中会出现一些声音：“都是你活该、都是因为我做错了什么所以才导致了现在的失败、我做不到……”这会误导你。在人的一生中我们会做错一些事，但是绝大多数上我们会做对很多事，很多事情呢，我们会比同龄人做得更好，我们也做到了很多人做不到的事。
但是，思考性自我总是善于，抓住我们的错误来批评我们，好像这就是我们全部的样子；其实不然，每个人都有很多闪光的地方，有非常多的优点。你要意识到这些，不要给自己下定义，不要把自己定义成一个失败者，定义成一个罪人。这会让你陷入在黑暗的情绪当中无法自拔。
//冥想训练对于情绪的调节至关重要，坚持冥想训练能够缓解压力和不良情绪。
冥想通常是瑜伽里面的专业名词，在佛学里面讲禅坐，就是打坐，然后去观察自己的内心，观察自己的想法。
不用局限于某一种方式，用你喜欢的就可以。

接下来呢，谈一谈心态的调整。
一、遭遇低谷
逃避会让我们变得平庸，我们因为逃避，而沉浸于色情上瘾，沉浸于网络游戏，避重就轻，对重要的事情拖延。导致我们失去了人生当中很多的机会和一些重要的东西，我们会为此感到遗憾和不甘心。很多人在这个阶段会体验到人生的凄凉，黎明时分，醒来都是梦破碎的声音。
如果你不努力回忆来时的路，就很难再走回去了，你甚至会忘记自己身处于低谷，身处于迷途，在一个你不想也不该出现的环境里，最终安于现状，终其一生。
无数个不眠的夜，饱受良知的谴责。在梦里给了自己想要的答案，醒来继续品尝内心的荒凉。
山无言，常以冷峻峙天地。魂无体，悠悠岁月多飘零。
这个过程就是人生的低谷，它会持续相当长的一段时间，短则三五个月，长则三五年，七八年都有可能。人的一生就是曲线型轨迹，上上下下，下下上上。当然了，也有人掉下低谷之后就从来没有上来过。

二、不同的时间段要有不同的侧重点
当我们的灵魂从沉睡中苏醒之后，我们开始不再逃避，开始去正视生活、正视过去、正视自己的缺点和错误，因为失去了太多，所以在这个时候就容易心浮气躁，做什么事情都急于求成，想要追赶时间，而且总是想要一把抓，喜欢东边打鱼西边晒网。
在同一个时间段，既想要自己的身心恢复健康，又想找到一个漂亮的女朋友，还想自己的工作得到老板的赏识、得到升迁的机会，想让自己的社交圈得到改善，重新拾起自己的人际关系……
这是不现实的，人的时间和精力有限，哪怕是一个正常的人，也不可能同时在生活的每一个领域都有所非凡的成就，尤其是处于身体亚健康的人。
想要做的事情和时间精力之间的矛盾，是每一个人都会有的，只不过身体处于亚健康的人，这种矛盾更为突出。
减少对一些事物的奢望和偏执，没有奢望就没有失落，不要什么都想要，舍弃不适合你的一切东西，包括美好的爱情、包括事业。很多人会有很多奢望，所以就会去投入，投入了之后呢，又没有得到回报，这个时候就会失落沮丧。这个三两句说不清楚，以后再讲。
苹果公司的CEO史蒂芬.乔布斯，每年都会带自己的高管出去户外进行一次集思会。在会议上，乔布斯会让每一个高管提出来一个建议，让大家提出公司下一个阶段最重要的事务和计划行程。然后再让所有高管对提出来的事务进行投票，选出最重要的10件事，每一项事务对公司的发展都非常重要。
但史蒂夫乔布斯会把前面两项之后的事务全部砍掉，只留下前两项。然后告诉所有的高管：“下一个阶段，我们的重心将放在##……这两件事情上。”
随后所有的事业部通力合作，来完成集思会上确定的事务行程，抛开其他一切的干扰因素。Macbook、iphone、ipad、苹果的音乐播放器、苹果的应用市场、 并不是同一个时期的产物。不同的时间节点需要有不同的侧重点，你没有办法，在同一时间节点对生活的各项领域一把抓。
不同的时间段要有不同的侧重点，不要把自己的精力过分分散在生活的每一个领域当中，找到一个领域的侧重点，对于生活当中的其它领域，只要问心无愧就可以了，但是也不能懈怠其它的领域。
复习“破冰之役篇｜转动你的生命轮”这篇文章。
只选择两个领域，然后呢，把自己的时间精力从其它领域当中抽身出来，对你所在乎的领域多一些思考，多一些计划和安排，多一些付出，不要对其它领域抱有太多的奢望。当你身体恢复的还不理想的时候，就不要再把时间抽出来拿去约会，拿去进行社交，你会不自信，你会不可避免地遭受失败。
你只能一个领域一个领域的去改善；一件一件的去改善；从近处到远处慢慢的去改善，慢慢的去增加自己的影响力。把一切多余的事务全部砍掉，重新来打好自己的地基，对事务的完成不要要求数量，要要求质量，做好每一件小事。我这样跟你说，有点空洞。
你不能在有问题的地基上继续盖房子，这样盖出来的房子还是不稳的，地基不稳就会倒，这就是很多人目前的状态。你需要推倒重来，这就意味着在很长的时间内（慢的话就一年半载，长的话两三年），你还不会有什么建树。不论是事业上的建树、还是思想上的建树、又或是是经济财务上的建树。

三、提升自己的能力和专业素养
在缺乏了众多的教育之后，我们一定要意识到自己的能力还不够，比我们优秀，而且更加努力的人还有很多。这个时间节点我们需要去让自己沉下来，我们说厚重是一个人成熟的体现。
如果你的内心不够厚重，你就非常容易喜形于色，开心不开心，都表露在脸上，一点点消极情绪也会浮现出来。给人看起来就像是一张白纸，情绪就像是一支笔，稍微在这张纸上画点什么，就从你的言语、表情、行为上体现出来，这多少还有几分孩子气。要收敛自己的小聪明，这样会让自己显得很没有城府，别人一看你就知道你内心里在想些什么。
在岁月的长河当中，你不能是一片叶子，浮在水面上，心要沉下去，不能随波逐流。你需要去提升自己的专业素养，提升自己的道德素养，让自己有一些底蕴。当你有了能力之后，你才能掀起风浪，你才能在一个领域当中对周围的人或者事施加影响力。
如果你现在说话还不够让人信服，你的工作方式和工作能力还得不到别人的认可，你想要做的事情还不能够得到很好的解决。这只能证明你还比较轻浮，你的能力尚且还不够。你需要静下来去提升自己的道德素养和专业素养。
静以修身，俭以养德。非宁静无以致远，如果你静不下来，你就很难让自己走得更远，也看不清事物的本质。

四、慢就是快，快就是慢，贪多嚼不烂
想要在一个行业当中有所成就，需要积淀5年，5年的默默付出和奉献，才会让你在一个行业当中有所成就。成为该行业该领域的技术人才、专家。
如果一个人说：我三个月就得到了非常大的成功，就获得了非常大的成就，这是哄小孩子的。
我相信在你伤身很严重的时候，你的目标还仅仅是回到一个正常人的生活，还仅仅是让自己的身心有所恢复。你的身心已经有了一个非常好的恢复，这非常好。不能急于求成，梦想在远方，但是路在脚下，你需要一步一步的去走。

五、看一些文学作品、回归大自然
可以看一些文学作品，不要看心灵鸡汤的文章，我们很容易去跟文学作品当中的主人公产生共情，这会给到我们很多启发和灵感，更能够升华我们的人格。
其次呢，要多回归大自然。自然会让一个人安静下来，把手机放下。一个人去河边走一走，带上自己的纸和笔，这个过程会让你宁静，会激发你的灵感和创意。
提升自我的道德素养会让你变得厚重，学习专业知识、提升专业素养会让你变得更有竞争力，亲近自然会净化你的心灵，为别人做点什么会让你感觉到自自身的价值。沉下心来，打好你的地基，不要把你的视线放在外部，放在太远的地方。
当然了，这也涉及到时间管理的知识，如果说你能管理好自己的时间，就可以淡化时间精力和想要做的事情之间的矛盾冲突。可以将自己的时间和精力效益最大化。时间管理的内容呢，以后再讲，现在还不是时候。
现阶段呢，最主要的还是，调整好自己的心态，打好地基。

六、调整自己的参照物
不要总是去跟别人比，比上不足，比下有余。漫长人生路，会有很多人走在我们前面，也会很多人走在我们后面。这是客观现象，改变不了的。
你不能去跟你前面的人比，也不能去跟你后面的人比，没有可比性。你只能拿你的今天去跟你的昨天去比，如果你昨天过得很颓废，今天过得很充实，这就够了；
如果你昨天还保持了一种不良习惯，今天改正了，这就够了；
如果你昨天还在逃避，今天选择了勇敢面对，这就够了；
如果你昨天还在意淫，今天没有在意淫了，这就够了；
如果你昨天还在熬夜，今天没有再熬夜了，这就够了；
……
保持这个趋势，你就会越来越好，你的将来会比你的现在越来越充实，越来越精彩。努力去改变不良习惯，每天晚上去反思自己，今天都有哪些地方做的不足，哪些方面还可以做得更好？
坚持正确的事，正确的习惯，放平心态。
你终将拨开云雾见天日，守得云开见月明。
好了，这一节就讲到这里。祝好运