十多年的历史，该怎么恢复呀

我也十年，戒了七八个月了，虽然没有恢复到正常但自身的变化还是能清晰感觉到的，我相信只要坚持下去时间够了肯定就恢复了

有师兄戒色养生差不多两年恢复很多

严重的起码要戒半年以上。还要会养生才恢复得好

《戒为良药》这本书里面有戒友恢复的案例，坚持戒色身体会慢慢自愈，同时搭配养生，早睡早起，循序渐进，日积月累就会自己恢复正常！加油！好兄弟！