戒色其实没那么复杂，直接上方案

人有三个脑：本能脑，情绪闹，理智脑
情绪闹首先对当下环境和身心感受作出判断：快乐、痛苦感受到痛苦的话，情绪脑就发出指令了，要解决痛苦获得快乐，本能脑的反应速度最快，同时他的原则是 及时行乐，解决问题追求容易；理智脑的反应速度慢，他解决痛苦的过程长，需要付出的更难；
人本能追求容易，所以本能脑就操控了自己，去淫欲让自己感受到快乐，逃避了痛苦。同时传递给了情绪脑，也确实感受到了一丝快乐，所以就不断的循环下去，进而日复一日的 沉迷于及时享乐 淫欲控制不住自己，这也是上瘾的原因。
解决问题说简单也简单，说复杂也复杂，就是不断刺激理智脑，告诉本能脑，我们先专注工作后，再休息。这个时候不要直接对本能脑发出指令说你不要让我淫欲哦，因为他的力量太过于强大，不能硬碰硬。可以不断的练习理智脑。理智脑获得快乐后也会传递给情绪脑，就会对当下环境表示快乐的感受，这样就回归正向，逐渐减轻对本能脑即时享乐的使用。就会淫欲越来越轻，最后完全戒除。

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这是理论性的解释如何让理智脑暂优势，方法性也必须上。比如冥想。比如运动。比如戒掉短视频。可看我主页，有我自认为非常不错的方法。