破冰之役｜二、迈出改变的第一步

Hi，我是风向。一切还好吗？朋友
我讲症状解析篇，是为了让你们对自己的身体病症有一个正确的认知。
我讲情绪管理篇，是为了让你们能够对抗消极情绪，对自己的想法欲望有一个正确的认知。
我讲修心篇， 是为了让你们提升自己的道德素养，提升内心的自我约束力。一个人如果品德不够高尚，很容易被胜利冲昏了头脑。很多人戒到一定的天数就会骄傲，在我这里戒了几百天之后破戒的人一抓一大把，但是他们道德素养不够。
天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。我希望你能承载得下自己的傲慢，能够放下自己的成绩。
我讲破冰之役的内容，是为了拓宽你们的思维，我希望你们能够去了解，你们的改变需要很多知识面的协同。这需要系统的学习，需要你静下心来感悟。好了，废话有点多了今天。讲今天的内容：
一、站在成功者的角度往回看，不要站在失败者的角度往前看。（我希望你们不要一副可怜兮兮的样子，这没有用，命运不会同情弱者。）
色情上瘾者，随着消极情绪的累积，变得日益焦虑、紧张、压抑。渐渐地对生活当中的任何事情都失去了兴趣，他们不想去收拾房间，不想睡觉，不想出去约会，不想出去旅行。
问题的关键在于，成功总是在行动之后，我们要先有行动才能获得好结果。随着破戒次数的累积，很多人开始变得沮丧、无望，感觉不到有希望。这个时候就会对生活充满着无所谓的心态。无所谓了，反正就这样了，反正也改善不了，什么都不去想了，降低对生活的期待，失去对生活的追求。
当我去问一个色情上瘾者，你明天想去做什么？有什么计划安排的时候。他通常都不会有什么安排，对一切事物皆不感兴趣。他似乎一直沉浸在悲伤情绪当中。“如果自己的手淫没有戒除，我好像就没有心情做任何的其他事情。”
在心理咨询领域有一个提问技巧，叫做奇迹提问。“假如奇迹发生了，……，你会去做些什么？”
当我再去向色情上瘾者提问“假如奇迹发生了，你戒色成功了，你会去做些什么呢？会对你的生活发生什么改变呢？”
很多患者第一反应会不太愿意去想，我会坚持让他们去想，去思考。短暂的思索之后他们会告诉我：
“如果戒色成功了，我肯定会去四处旅行，去我想去的地方……”
“我会把自己的房间收拾很干净，买一些灯光，把屋子布置得很温馨……”
“我会去向我喜欢的女孩表白……”
“我想我会把时间和精力专注在工作上面。去找一份事业，努力获得财务自由……”
“我想跟我的父母说一声对不起，然后带他们去旅行，我对他们有很多的亏欠……”
“我想我应该会组建一个幸福美满的家庭……”
“我会去报名，自学考试，我一直都想拿到本科文凭”
“我想为社会做一些贡献，回报我的家乡”
“我想学医，想学心理学，想帮助和我一样迷茫的人”
……
这个时候患者会回想起，沉浸在学校的美好时光，儿时的梦想，对幸福美好的憧憬。
我会继续问：“你再想想，如果你已经顺利戒色成功了，回想这个过程，你迈出的第1步是什么？”
通常色情上瘾者会说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时去吃饭睡觉。”
“我至少要远离一切的色情制品和不良朋友。”
“我至少要每天学习一篇文章。”
“我至少会每周给父母打一个电话。”
……
我说：“好，那你能做到吗？”
奇迹提问是心理治疗中经常用到的一种提问方式，他看起来简单，其实有着特别的效用。在改变的过程当中，我们再往前看和往回看时看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。
当你假设的好的结果已经发生了，就是你的目标已经达成了，再往回看的时候，其实我们就已经绕开了大象的防御机制。
好的结果，哪怕只是期待、假设中的好的结果，都足以让大象欢欣鼓舞。好的结果对于改变提供了心理动力，眼前的困难不再像一座大山。我们换了一个角度，假设我们已经跨越了这座山，跨越这座山之后，站在山顶回头望，我们是如何一步一步登顶的。这是一种完全不同的思维方式。他会让我们去思考这个过程是怎么发生的，而不是让我们思考这件事情有多么不可能。
因此在看这篇文章的你们，我也想问问你们。假设你此刻已经戒色成功了，你会去做些什么呢？你的生活会发生什么改变？
回想你戒色成功的历程，你觉得你迈出的第1步应该是什么呢？
你又能做到吗？
二、路在脚下，一步一个脚印，专注眼前的事、珍惜当下的时光
改变的重点不是结果，而是此时此地的行动，奇迹提问法不是一个让我们获得最终成功的策略，他是一个让我们有所行动的策略。
奇迹提问的核心思想是古希腊哲学的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
小步子原理的核心是让你专注到当下能做的事情上，至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的。 努力去控制你的身体，早睡早起，饮食清淡，远离色情制品。
去接纳你不能控制的，比如说你这么做之后的结果，未来的事情我们没有办法去控制。但你也大可不必用此刻的美好时光，去焦虑不安。
不要因为消极情绪而懈怠了现在的生活和工作，不要因为未来的无法控制的事情，浪费此刻的大好时光。带着问题生存，努力做到你所能控制的，接纳你不能控制的。不要把注意力放到自己控制不了的事情上去。
三、生活，生活，还是生活！
我希望在看这篇文章的每一个人，你都能够幡然醒悟，看清你的内心。
你要知道，你并不是真的想戒色，你的目标也不是戒色。你想要改变的，并不是戒色，而是一种生活状态。
你对于此刻生活的现状的不满，对于理想自我和现实自我之间的落差，并不是戒色就能填补的。
如果你要想戒色，我可以马上就帮你戒掉。
你去厨房拿一把刀，把自己的生殖器切掉，你就戒色成功了！你再也不会手淫了，你也再也不会遗精了，更不会因为再次手淫而自责、沮丧、悲伤，控制不住手淫的烦恼也一并没有了。这辈子都不会了。你戒色的目标就达成了。
但，这是你想要的吗？
你再好好想一想。
再好好想一想。
再好好想一想。
不用着急答复我。
想想你到底想要改变的是什么？
我希望在你的内心能够回荡一个声音“生活，生活，还是生活！”
我们做的一切都是为了追求美好的生活，并不是单纯只是为了戒色对吗？