谈【社交恐惧症】的治疗

亲爱的朋友们：
谢谢你们点开了这篇我写了近一个月的帖子。我有一个不情之请，想要大家用心去领悟每一句话，而不是仅仅把帖子当成帖子，看了就过了。也许文章算不上金玉良言，但只求严谨客观，对得起每一个想要寻找答案而久久无果的社交恐惧症患者。
也许你们现在和我当初一样，急于得到方法来解决社交恐惧，从而达到自己想要的社交状态。但我实在告诉大家，我没有什么锦囊妙计，我所说的一切方法和技巧都是为了让你赤裸裸的去面对一切，不要带着任何方法和技巧。
我曾经是一名社恐患者，状况非常糟糕，在那段时间我心灵遭受了巨大的折磨（具体状况下文会有介绍），生不如死，但痛定思痛，最终得以解脱。写这篇帖子主要是想帮助那些还深陷恐惧的朋友，早日摆脱社恐。由于笔者不属于建树颇高的学者，所以鞭策自己，一定要以认真负责的态度写下每一个字，在救伤的前提下一定不能误导误伤大家，一定要十二分严谨。
写到这里，诚惶诚恐笔端凝涩，想要以一个谦逊的姿态来分享感悟，因怕言辞锋利误伤读者，但又担心过分注重说话的方式而忽视了内容的重要性，所以为了帖子的质量还是选择更加注重后者，请理解。
那接下来，我会分享一些心得，不敢说纠正，但求大家权衡一下。
关于社恐的成因误区有两个。其一，单一的手淫造成论；其二，杀业的果报。首先，当然手淫是一个原因，身体确实影响心理，肾主恐，但很多患者不是戒除就好了，他们有好转，但不是痊愈了，当然，部分另开别论吧。其次，很多患者包括以前的我，杀业确实不多，一部分患者甚至自认很善良，这里有个疑惑，为什么屠夫鱼贩不社恐而偏偏是他们？其实在下不是怀疑圣贤的话语，而是怕各位好心的朋友误解的圣贤的教诲，给患者找错了病因。
所以在下真心告诉每一位朋友，行善固然好，但是要严谨要负责，帮助别人应该建立在不断完善自己的前提下，不要为了给自己心理一个安慰而不加仔细推敲自己的答案给别人指路，以免用自己的善意给别人指了弯路。
文章接下来会呈现出来，笔者言辞可能让某些患者感到费解，甚至锋利。换个角度说这些锋利也是必要的，这些锋利是为了冲击你那个形成已久的错误的观点。
症状：表情尴尬、极度紧张，不敢对视，排斥社交，怕引起注意。
紧张发作时明显口吃，大脑一片空白，问非所答，问非所答的原因是此刻社恐患者在尽力克制自己的症状，而忽略了问题本身。
容易和同事舍友同学，因为琐事发生矛盾争执，事后感到自卑；会经常因为在社交场合中的差表现而自责。
说完这里，我们发现现在其实有两个病因，一个是手淫，一个是病态完美主义性格。由于戒色吧有许多的前辈都对戒除手淫有较高的建树，所以我在这里就抛开不说了，那么我们就来填补一下重要的空白----病态完美主义。
接下来我总结了一些病态完美主义者的表现，这也是社恐患者最纠结最不愿意袒露的内心挣扎，社恐患者可以对照一下。
表现：社交场合中出现的无关紧要的一点点小插曲会被自己无限的放大，开始自责，并苛求自己一定要“解决”这些小插曲，容不下自己的一点缺点，内心斗争激烈，想着用何种表情何种神态何种眼神才能使自己的社交达到自己想象中的那种效果。
不断的自我解读别人的表情，并且把解读出来的信息认为是真实状况，从而开始调整自己去迎合别人，从此恶性循环，对外界越来越敏感，别人的任何举动任何眼神都会成为自己行为的指向标，用这个所谓的指向标来要求自己完美无缺，适应每个人。
遇到恐惧的社交场合就会开始紧张，眼神飘忽不定，表情尴尬，马上开始掩饰自己，故作镇定，生怕别人看出自己的不对劲，内心不断的给自己对话，要求自己“顺其自然” “不要害怕”，让自己努力的挤出笑容去掩盖恐惧，最后的结果是欲盖弥彰，反而表现得更差劲。
那么大家可能会问，为什么我会是病态完美主义性格，难道是出生就注定了的吗？这里我可以告诉大家，基因决定了少数，大多数是后天生成的，那我们暂且抛开基因不论，因为我们改变社恐的状况无法从基因下手。那么病态完美主义性格的成因是什么？答：家庭成长环境，挫折性经历。
我们首先来谈一下家庭成长环境对此性格形成的影响，两个极端，一个是缺少关爱，一个是溺爱。
生活在长期争吵的家庭，女强男弱，缺少关爱过度苛求，很多患者提到小时候父母很少关心自己，自己好像一棵小草孤独的长大，就算是自己考取了很不错的成绩，父母也没有夸奖过自己，更多的是求全责备，逼迫自己考满分做到最好，受到的肯定及其少。所以这造成了他们一路追寻肯定，当他们受到别人的肯定时就觉得自己很不错，而得不到肯定的时候就紧张不安，所以这也直接造成了社恐患者中很普遍的一个现象，当受到别人批评指责的时候就受不了，尽管有些时候别人可能只是开玩笑，而他们好像不听自己控制似的火冒三丈出口伤人，弱势一点的患者也许就会非常悲伤思绪万千。但他们自己也不想这样，要么是以伤害别人的姿态的逃避指责，要么是看着自己受伤害，所以这也是他们逃避社交的一个原因了。这一点上，你会发现，批评指责是我们任何一个常人都可以承受的东西，而他们却无法承受，因为他们是一直都在追求肯定的。但生活又让他们不得不出去见人，所以他们尽量避免伤人或伤己两种情况的发生，这样他们变得小心翼翼，说话不敢大声，不敢尽情的笑，竭尽全力调整自己的表情，所以他们尽力的去迎合别人，他们不想被指责，因为他们一直在追寻肯定，此刻他们做事的目的已经变质了，已经从单纯的自己想做的事变成为了迎合别人不得不去做的事，所以很多社恐患者说自己生活得很累，生活得根本不像自己。
被溺爱的成长经历，有些社恐患者从小被父母溺爱，习惯了做掌上明珠，他们似乎觉得自己是世界上最耀眼的人，他们的任性胡闹都会一一被父母的溺爱所容纳，而长大以后面对现实的世界中诸多的不满，他们无法接受一个不是以自己为中心的世界，他们习惯了从小以来被称赞被表扬的溺爱环境，所以说他们对这种优越感“上瘾”了，但当他们发现他们原来不是这个世界的中心之后，他们无法接受，所以他们不断的苛责自己要做一个完美的人，任何方面都优于别人的人，通过这种方式想吸引别人羡慕的眼光，想得到外界的称赞认可，从而满足他们从小以来的优越感。他们也许是不错的，但自己又不敢确定，从而把别人当作自己的“镜子”，以别人的说法看法来左右自己的行为，其实自己做的很多事都是为了逃避别人的否定去做的，而不是自己真正想去做的，他们不断的迎合别人的观点看法语气，为什么会出现这种情况？因为他们渴望从“镜子”那里得到肯定，这是一个心理交换行为，他们竭尽全力去迎合别人的目光，目的在于想换取别人对自己的认可，他们活得很累，他们自始至终都在致力于维护自己想象中的根本不可能达到的完美形象，而以自己的生命做着交换，做着其实自己根本不想做的事，如：再累都要挤出一个微笑给别人。在自我评价中，他们往往会给自己贴上善良友好的标签，其实不然，他们此刻的善良是为了满足自己想象中的贪婪。
以上就是两种家庭环境的极端带来的病态完美主义，接下来我们会分析挫折性经历。可能很多朋友会有疑问，为什么一直在分析病态完美主义，而不是社交恐惧症？答：社恐患者一直在寻求解决社恐的方法，而恰恰是这个行为才让他们掉进社恐这个怪圈子的。 还是那句话，社恐只是一个结果，而不是原因，试图去解决一个结果是你无法摆脱社恐的根本原因。
挫折性经历，某些患者本身就有一定程度的完美主义，他们自身条件也许真的很不错，优点颇多，自己引以为豪，他们总是光鲜亮丽的，相比于别人他们有很多优点，基于此他们内心的优越感油然而生。在他们成长中也许是一次被同学欺负，也许是一次老师不留情面的批评等等，让他们一直以来的“光辉”形象受到了打击，他们措手不及，在内心根本不允许此类情况的发生，他们觉得自己的“光辉”形象受到了玷污，所以耿耿于怀，完全放不下。另外一个方面，他们觉得自己是“光辉”的，所以理所当然的认为别人都在关注他们，这种自恋情节，也导致了以后他们做事畏手畏脚，觉得自己是明星，所以言辞举止好像都应该让别人喜欢自己，从而他们越来越为了维护自己的形象去努力，他们举手投足间的小动作都好像是为了去迎合“观众”一样，但是他们错了，其实他根本没有那么耀眼，是他们把自己幻想成为一个明星，所以一直以来不是外界束缚了他们，而是他们的幻想束缚了自己，他们围绕自己认为是真实的幻想去改变自己，他们表现出来的所谓的善良友好看似是对外的，实际上是为了满足自己想象中不切实际的形象而已。说到这里，又有一个现象出现了，那就是社恐患者会经常性的揣测别人的想法以及可能的对自己的看法。
朋友们，别急，若是你现在急于得到解决社恐的方法那只能说明你还在继续犯错，而当你觉得解不解决已经无所谓时，那便是你真正得到心灵自由的时候。由于这里有很多朋友深爱传统文化，那我们问询一下自己，佛家说的“一念放下，万般自在”是什么意思？道家讲的“无为，无所不为”是什么意思？说不定大家心中还没有明确的答案，那我们回到社恐的论述上来，暂且不管上述问题。在咨询中，我发现很多社恐患者一开始就错了，他们一开口就错了，但是他们全然无知。他们错在哪儿呢？说出来也许有点不可思议，他们觉得这是人之常情正常需求，但其实他们错了，他们一来就问：“我应该怎么办？”，他们说解决社恐的目的在于让自己“风趣幽默，谈吐自如”。
那我们就来谈一谈大家都想听的，你应该怎么办？ 想要回答这个问题我们得分析一下，你为什么会问这种问题，也就是你问这个问题的目的是什么。毫无疑问，解决社恐，因为社恐太苦太痛，让自己无法在他任面前自如的展现自己，而无法给别人留下好的印象，进而无法获得别人的认同赞赏。那我们继续追问，为什么要获得别人的认同赞赏？因为要满足自身的病态完美的妄想，要满足自己的贪婪，要满足自身的欲望，要满足自己长久以来的优越感，要满足自己在儿时没有得到进而苦苦追求的肯定，要巩固自己在自己或他人心中的完美....... 经过一番追问，你会感觉到太可怕了，可怕的是自己一直认为理所当然去追求的东西，竟然是在给自己的病态幻想“觅食”，你追求的“谈吐自如，风趣幽默”全全是为了喂饱你心中的那个妄想。你会发现，这是一个恶性循环，自己想要的结果却成了造成现状的原因，你越是追求它，你的现状就会越来越糟糕，而你的现状越来越糟糕你就越想追求它。讲到这里，笔者不禁冷颤，好像把所有现象都剖析开来之后，我正看见欲望在吞噬社恐患者的灵魂，而社恐患者却把他们当成了解药，他们就这样乐在其中的带着期望走向欲望的深渊。既然你苦苦追寻的方法，是欲望的食物，那你问问自己，还要不要把欲望喂大？你应该怎么办？答：你无需怎么办。佛主早就跟你说过了：“一念放下，万般自在”，为什么你还紧紧追着社恐不放呢？赶快放下你想解决社恐这个想法吧，这才是你从欲望中抽离的道路。有些朋友可能领悟力稍差一些，下去之后遇到人际交往社恐发作的时候，他们又开始念叨了，自己告诉自己要放下要放下要顺其自然，但越是念叨反而越紧张。所以这里解释一下放下是什么意思，放下既无所谓有无。老子早就跟你说过了：“无为无所不为”，那你还瞎念叨干嘛？所以你只需要该干嘛干嘛，做你一切想做的该做的。
社恐患者中有一个共同情况是，他们把所有不如意现状的原因归结于社恐，他们理所当然的认为，“人际关系差，是社恐造成的”“找不到女朋友是社恐造成的”诸如此类，接下来他们要 解决社恐，因为他们认为社恐解决了，所有问题都可以迎刃而解，从此以后过上充满“阳光幸福，人家人爱”的日子。那么事实真的是这样的吗？是不是没有社恐的人就是人见人爱的？是不是没有社恐的人就一定有女朋友？从这里可以看出，社恐患者因为自己的病态完美主义把很多人之常情看作是缺陷，而把这些缺陷的原因怪罪于社恐，他们要解决社恐来达到自己设定给自己的病态幻想。所以，社恐只是你达不到你贪婪的幻想，又不肯接纳这个本来存在瑕疵的世界，所捏造出来的，社恐只是你欲求不满的副产品而已，是“鸡蛋”而不是“鸡”。
社恐只是一个现象，这个现象是通过原因散发出来的一个信号，我们要做的是通过这些所谓的现象追寻原因，改正我们生活中不正确的想法做法（解决原因）。这才是明智的解决之道，而不是像所有社恐患者一样，把“人际关系，无女友”等原因归结于社恐。这就好像是肚子饿了我们责怪肚子，而不是责怪我们没有吃饭一样，肚子饿只是没有吃饭而显示出的一种现象，我们要吃饭，而不是怪罪肚子。
写给社恐患者的一封信：
朋友们，我们彼此不相识，但曾经的我又和你们何其相似。假以时日你们得以从社恐解脱，若有能力，请务必帮助那些还深陷泥沼的人们。
朋友们，我们的人生在于体验，爱恨情仇悲欢离合生老病死，这每一样都是正常的，所以请你抛弃你的完美幻想，去真真实实的体验一回爱也好，恨也罢，这都不为过，总之我希望大家赤裸裸的去面对你们本该面对的一切。不要捂着嘴笑，不要低着头哭，所有自然流露的情感都让它们释放出来，它们很美，这是上帝给予你的馈赠。你可以尴尬，可以丢脸，可以不完美，因为体验这一切你所不愿意体验的情感，也是一种风景。
如果你喜欢哪个女孩，你就去追吧，无需万事俱备，就那么真真实实的，就算有点尴尬有点脸红，也无需在意，更无须对它们进行修饰掩盖，掩盖只是你对幻想中完美自我的追求，而达不到幻想的自己只会使自己欲盖弥彰。些许的尴尬紧张，才是爱情的魅力，才是一个人本该在此时此刻展现出来的本能，你要拥抱它们，如同拥抱自己。完美的人一点也不可爱，也许女孩喜欢的也只是一个会哭会笑会紧张会尴尬的人，而不是一个带着完美面具透露着距离感的人。
试一试吧，今天就去做几件自己以前不敢做的事，无需任何准备，只是想到了就去了，不加任何的修饰去面对那些让你恐惧的事，不需要想过程，不需要在意结果。就算是受伤，也去试试，试试生命到底有多么坚韧，试试你有多么的顽强。就算是失败也无所谓，因为你想追求的事物，一定是具有吸引力的，这意味着有一定难度，按概率来说失败是远远大于成功的，要不然成功则毫无意义。只是你要记住一点，就算失败，也不要怪罪自己刚才的表现，也许失败仅仅说明了没缘分或者不适合。
不要再寻求解决社恐的方法了，因为一直都是你揪着社恐两个字不放。西方哲学里面有这样一句话“问题因为解决而存在”，你在追寻解决方法的同时，对症状也是一种关注，而这种关注也是对症状本身的一种强化。所以古圣先贤告诉你，放下才能拥有，舍才能得。
多么富含智慧的文化，其实他们早就把真理告诉我们了，只是我们一直不予理会而已。
赤裸裸的去生活吧，不要带任何修饰，相对于你生命本身来说，你无需任何改变。
所有思维的问题，都不要尝试用思维去解决，解决它的那个动作只是给它添砖加瓦而已，会让你越陷越深，“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为无所不为。”
最后，忘了我说的这一切废话，你就可以解脱了，因为我也是在教你去解决它。

@大青叶83

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真棒

就是发作的时候，自己感到不舒服的时候，什么都别想，继续做事

我真真切切的觉得你说的仿佛就是我
我以下的特点
1.缺爱 家庭女强男弱
2.坚持因为某个人的表情揣测某个人的想法
3.极度紧张 上台就腿一直抖 控制不了的
4.自己明明不紧张（我自己带想法） 但是别人看出我的紧张，但我一直坚信我不紧张
5有极度完美 想做得最好在别人面前往往做不好
但是 我一直不知道这个就是社恐
我以为是我的性格导致的

还有我最讨厌的事情就是人太多 走在密集的路上 被人看到

这是最近的感受 我还想我咋越变越不正常了…因为没有认清楚这种的本质

谢谢

就是太在意别人的看法了，表情怪异猥琐被别人看到了就很害怕，初中有个男的直接说直接骂我这样恶心，社恐更加严重。现在也不知道是手淫戒了还是想通了，他们觉得我恶心又怎么样，能拿我怎么样？我控制不住自己表情怪异猥琐，我不想怪罪自己，也不想在别人面前表现的多好，所以我现在虽然还是表情怪异，但是也没以前那么严重，慌张，很快就正常了。有些事情是需要自己想通的

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起强烈欲望时，念 南无莲花尊丰如来 马上断除强烈的欲望。念观世音菩萨圣号可以离淫欲。念地藏王菩萨圣号一万遍以上可以满一切愿