戒色19天，有点问题想问一下各位师兄

睡觉每天到12点才能睡着，早上6点30左右会起来上厕所，然后睡到8点多自然醒，怎么样才能早睡呀。买了酸枣仁膏喝了睡眠质量好了点，晚上8点跑步感觉自己明显身体好了点。
然后还有就是左精索静脉曲张曲张真的可以自愈吗，怎么治疗，或者说怎么养生

你是几点躺床上睡觉呢？晚上运动不宜太晚，不然也会影响睡眠的。

早上给自己定一个闹钟，到点了立刻起，中途不要睡觉，早起要在七点之前起。

养生可以是早睡早起，适度的去锻炼身体，但是不要大汗，大汗伤阳，多素少荤，最好全素，多吃一些水果蔬菜，不要凉，不要久坐久视久立久行久卧。坐着超过40分钟就是久坐，用眼超40分钟就是久视，躺着超30分钟就是久卧。可以做一些养生功法，比如八段锦，站桩，六字诀，五禽戏，挑其中的一至两种坚持每天练习就行。

睡觉前不玩手机行不行

多看看养生的书之类的吧