兄弟们，什么运动有利于恢复养生？

一、基本情况
（一）邪淫方面。从22岁开始，邪淫12年，平均每周1次左右，频率没有像有些兄弟那么疯狂到一天几次。
（二）生活习惯方面。最近这几年有熬夜久坐的情况，白天上班坐的时间比较多，晚上忙着各种事情，一般是12点半才入睡。
二、出现的症状
主要是脱发严重、尿不尽、容易疲倦。
三、持戒情况
目前，严格落实“戒色十规”，已经持戒50天，遗精2次，感觉在逐步恢复。熬夜的习惯逐渐改掉，做到早睡早起。但是，白天上班久坐的情况，一下子还无法改变。
请问各位兄弟，本人这种情况，在运动生阳气，运动恢复方面，有什么建议？例如站桩等等。拜托兄弟们。