科学戒色的方法

一、生活定要规律！
二、饮食定要清淡！
三、内心定要充实！
四、眼睛定要管好！
五、运动定要坚持！
六、邪友定要远离！
七、戒友定要鼓励！
下面我来一条条为各位说明：
一、生活定要规律
首先在生活作息上切不可日夜颠倒，个人经验是白天睡觉易多梦引发遗精或自渎，并导致夜晚睡眠质量差，从而诱发夜间自渎。即使前一天睡不好那第二天也要坚持早起，这样坚持几天，睡眠有些规律了，对于戒色大有好处。
至于神经衰弱睡眠质量差者建议睡前热水泡脚，睡前宜安静不可过分激动，电脑最好早些关，更不可接触那些内容！
实在太差可服中药调理，慢慢你的身体会好转。我觉得比较好的规律是12点之前睡，8点之前起床，睡时不可俯卧，内裤要宽松，被褥尽量要轻些，睡下去不要胡思乱想。可以做腰部的按摩，让它发热就行，对恢复身体有好处。
二、饮食定要清淡
有很多食物会使体内发热，从而欲望亢进。比如大鱼大肉，烧烤油炸之物，大荤。劝各位戒友少吃些，一来对健康没什么好处，二来可能诱发过剩的欲望。各位可适当多补充水果和蔬菜，水果中我推荐苹果、香蕉、番茄等。
对自渎后的恢复会有好处。另外烟、酒要少沾。就是平时没事一个人的时候别抽烟喝酒，喝酒对前列腺和肾、肝有损伤。我以前酒一喝多，第二天小便马上不舒服，我想可能是前列腺不好了；香烟据说有杀精的作用，自渎者本来精子质量不好，哪经得起这个一杀。所以我的经验是三餐要定时，不要过饱过油腻，清淡为主。
三、内心要充实
很多自渎往往是在极其空虚无聊的情况下发生，我也深有体会，自己不知道要干什么了，无所事事，又空虚又无聊，这时那个根深蒂固的欲望啊，它就出来找我了。
很多人往往就又被它占据了，等到自残完毕后会发现更空虚更无聊了！躺在床上就像一摊烂泥，如此往复，后果不堪设想。怎么对治？
我的经验是找事做，让自己忙些别闲下来，除非你实在很累了。你有工作啊，有学习啊，好好做该做的啊，或者你有女朋友，有好朋友，好好和他们交流交流人生，交流些有意义、有价值的东西。可以促进感情，也可以对治自渎导致的自卑不合群。
听音乐、学艺术、运动都可以啊。当然不要做消极之事，很多戒友会选择打游戏，在此我不推荐。打游戏其实质我觉得是从一个坑跳入了另一个坑！各位如果网瘾很深的话同样要好好戒啊！
我以前是玩单机游戏，但后来忍住不玩，现在好很多了电脑里基本不放游戏，有空会弹古典吉他，和朋友聊聊人生、聊聊学习，或在学校也会看一些外语或对今后有帮助的东西。
同时各位也别忘了行善也是一件很有意义值得去做的事哦，时刻记住要让你的生活处于良性的循环中！
四、眼睛要管好
戒色先戒心，戒心先戒目，心目若清明，欲望自然除！眼睛管不住的危害巨大，除了那些东西外，很多人走在路上眼睛还喜欢乱瞄，这样子就如同撒种子一样撒到你的脑海中。
我现在是走路绝对告诉自己不可乱瞄，只许看前方地面。走在大学校园里，或走到市中心闹市区和地铁里，我就立马提醒自己！
边看不良图片还想好好戒色？既然决定要戒了，那诸位，千万要管住自己的眼睛，对于一切不良资源，到娱乐明星新闻节目乃至马路街头形形色色的女性，我们都必须谨慎！
欲望的源头即在此，有些不该看的万不可看！否则极有可能因为这一眼，导致戒色功亏一篑！
其实不谈戒色，各位想想，如果一个男的能管住自己的眼睛，那周围的朋友会怎么评论你呢？
我想你的朋友肯定会说你是个正直的男人，即使他们不这样说，你将来的女友或妻子肯定会感动，觉得你是一个可靠的男人，因为在你清澈的眼里除了她之外再也看不到第二个不该有的女人的影子了。戒目有如此之功效，我们何乐不为？
五、运动要坚持
运动对于戒色的帮助我想不用我再详谈了，想必各位体会一定很深了。我只想说明一点戒色之人不可过于剧烈运动，那样会适得其反，伤害身子，对前列腺也有损伤，运动微汗即可。另外时间允许的话最好的锻炼时间是下午16～18点。我目前是晚上运动，跑步，跳绳，再加力量训练。
我的身材是被自己毁得一塌糊涂，就是那种猥琐的样子，我想以后若是到了社会上，一个弱不经风身材猥琐的人怎么能博得别人好感的呢？
又从女孩子的角度来看，谁又希望自己的男朋友或是将来的另一半如此弱不经风、不堪一击呢？每个女的当然希望自己的另一半有能力能保护她，自渎者身子已空连自己都保护不了，手无缚鸡之力，不经风吹雨打，还想保护他的女朋友怕是搞笑吧。 所以，各位咬咬牙，坚持锻炼不是一两天的事情，等不久后你一定会发现，那个猥琐的“我” 早已成为过去！ 六、邪友要远离有许多戒友最初是因为憎懂无知而被邪友带上了“不归路”，还有种种宣扬自渎的人，我们若与之交友时间一长必受其害。如果发现朋友或同学老是劝说你去看片或是怂恿你去不良场所，对于这样的人我们一定要小心。近墨者黑！慢慢地我们可能就会耳濡目染控制不住自己与之同流合污。

这样的人在我们身边其实很多。戒色过程中很忌讳听到这类荤段子导致遐想联翩，若身边有这样的人存在，即使你最好的朋友，能感化则感化，如不能感化我觉得还是要远离他三分，这类朋友不可深交。 七、戒友要鼓励
戒友的相互鼓励在戒色中能起到不可思议的作用，我想你们是否觉得这如同一个温暖的家庭一样呢？即使谁破了，兄弟依旧会鼓励着他，给他以继续战斗下去的勇气。我正是在这样的环境下，从第一天，第十天，到第一百天再到现在可以完全戒除。 在这过程中也得到了很多前辈的帮忙，在此感激不尽，希望各位戒友刚开始戒时能够多多利用这个平台相互鼓励。(戒色恢复身心健康问题请咨询我的咨询，帮助解答问题并制定三个月有效合理的戒除计划) 此外我提醒各位一下长时间上网也不是一个明智之举哦，毕竟时间珍贵，况且容易成瘾， 请把时间务必要多多用在学习和工作上啊！

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