阅读并更新 哈佛戒瘾法，相关读书笔记

这本书是真有用，我会结合自己的案例和感悟，更新

上瘾是因为在生活中应对无助行为的一种替代方式，要戒瘾，首先要了解这种无助来源于什么，要追溯过往经历，思考如何减弱或者改变这种无助感。
弗洛伊德说，梦是“通往潜意识的最佳途径”，因为梦使人直接进入其他方式不易看到的意识深层部分，努力了解瘾癖也可以是一条“最佳途径”，直接指向核心问题的“路标”。
上瘾的驱动力来自无助时的愤怒，容易让人失控，换言之，驱动还可能是一些其他的，除愤怒外让人丧失理智的情绪，要关注引发这种情绪的事件。
因为我高中的时候有一段失眠的经历，使得我对睡眠非常的关注，以至于我失眠的时候，非常容易破戒或者打游戏。
只看上瘾行为的后果，而不关注是什么导致了上瘾，就像是挣扎着要爬到井外的人折断了手腕。

戒瘾七步法如何知道自己已经上瘾
将上瘾行为和习惯、生理上瘾区分开来，上瘾行为是一种心理精神上的上瘾。
一旦对未来做了决定，就容易安心于处理当下的事情。
上瘾行为的其他原因：1 人际关系压力 2.特殊环境

如何看待上瘾的自己
上瘾只是人类应对情感生活的众多机制之一，几乎每个人都有心理问题。瘾癖的内驱力属于正常现象，上瘾只是强迫行为。上瘾本身和一些强迫症非常相似。


了解关键时刻
花时间去关注行为后果使人护士这些后果不是有意为之的事实，在上面画的时间越多，做真正有价值的事情的时间就越少，不要关注上瘾本身，引起上瘾的行为还在，过分关注只会用另外一种行为来替代，因此要把目光转移到引起行为的原因上。能在上瘾进行时停下来很好，但以为能永远停下来是危险的。
案例告诉我们，不要强加给自己如何东西或是想法，要学会倾听自己的本心，看看潜意识。
上瘾行为的关键时刻是上瘾想法第一次出现的时刻，这个时刻能在上瘾行为出现之前数小时或者数天。也可能是离上瘾行为更进一步的某个决定。
关键时刻也可能出现在要戒除，抗拒上瘾行为的时候。所以为什么很多戒友在戒了很长时间后破戒，容易在短时间内再不断破戒，因为进入悔恨期后会非常责备自己，不断冒出想要戒除的想法，而这些想法本身，又会导致陷入戒和破的怪圈。
也可能想做一些和上瘾行为擦边的事情，是关键时刻，这也是一种防守风格——一种隐瞒真实动机，愚弄自己的方式，甚至编造一个不得不做这件事的理由。比如我要把手机在十一点设定禅定模式，有可能会想着因为要冥想，或者开热点而放弃进入禅定；因为要买生蚝还是什么别的理由，下地铁选择路过零食超市；玩游戏想着要把什么皮肤弄到先，手淫无害论。