用手10几年了

从小学某次破戒开始，到现在已经十几年了。出来工作后，在一次冲浪中发现了h网，然后基本每周手淫一次，持续两年多了。而且常伴有意淫，甩都甩不掉。现在身体感觉还没啥，但是想趁早戒除，各位前辈们有什么好建议吗？

特别是意淫，这个东西太难戒了，每次一个人独处的时候就会不自觉涌上心头，然后开始找hw或者小说，到最后破戒。这段时间我个人开始强戒，念头一上来马上彻底断绝，但是夜晚还是无法避免，有时候到深夜才能入睡。

加油，多看戒色书籍