戒sy健康饮食介绍

健康的餐盘应该有四类食物：蔬菜、水果、谷类、豆类；
不含动物性食物（鱼虾肉蛋奶）；
尽量生蒸煮，避免煎炸炒；
也要限制坚果，每天不要多于一小把，因为坚果的脂肪含量太高。

尽量吃全食物，全食物纤维高，营养物质没有损失。
因为素食的热量密度比较低，所以一定要吃够热量。
常见的全谷物，包括糙米、全麦面、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、黑麦、薏仁等等。
薯类中，我特意提了魔芋，它也是可溶性纤维的一个来源。
植物性饮食可以提供身体所需的矿物质和维生素，吃不同的种类的植物，就可以达到我们营养的需求。
有些人说，为什么我总觉得饿？总觉得饿就说明，我们热量摄入不够。我们说，不推荐吃白米、白面、白糖，很多人就不敢吃了，但又不知道用什么东西来替换。

不吃三白，取而代之的健康热量来源是：全谷物、薯类、低脂豆类。
不要光吃蔬菜、水果，光吃蔬菜水果，热量很难吃够的。像芹菜、黄瓜，身体消化食物消耗的热量都可能高于食物本身所含有的热量，所以你肯定是越吃越饿，越吃热量越不够，这是不行的！
刚刚开始吃素的人，如果一天到晚吃这种没有热量的食物，最后有可能会控制不住自己的食欲，导致暴饮暴食。最后因为自己错误的吃法，认为低脂纯素的健康饮食是错的。

一定要吃够热量，不然我们可能会觉得头昏，低血压、低血糖，一系列都会来。有些人长期热量不足，会面黄肌瘦，女孩子甚至有可能闭经。生食者是不吃谷类、豆类的，因为谷类和豆类必须做熟了才能吃，生吃可能是有毒的。
生食者要吃一些坚果种子来搭配水果蔬菜，否则热量很有可能不足。
牛油果和榴莲对于生食者是很好的食物，也可以通过吃较多亚麻籽，比如一天6-10勺亚麻籽，用来保证充足的热量。但是因为生亚麻籽有微毒，不建议超过这个量。

对普通人来说，藜麦蛋白质含量很高，氨基酸配比非常理想，高纤维，升糖指数又很低，被认为是一种超级食物。
美国宇航局曾经提出，以后在外太空进行星际旅行的时候，将在飞船上种植藜麦作为食物。
我个人非常喜欢吃藜麦，吃起来QQ的感觉非常棒。薯类：红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜等，也是非常好的热量来源。

此文转自讲素食的非药而愈，徐嘉写

在这里说一下我的故事：
这几年里我因为不孝，整个人的命运发生了非常大的改变：辍学在家，神经严重衰弱、身体极度虚弱，抑郁、焦虑、强迫等精神症状折磨得我痛不欲生。
直到最近我才彻底醒悟，原来是我一直亏了孝，在这快两年的时间里我常常不孝忤逆父母，让我父母常常为我操心、担心，对他们发脾气更是家常便饭。
每当我懈怠后生活的不顺便接连出现、抑郁症状开始越来越严重、戒sy方面开始屡屡破戒……神奇的是当我重新去认真孝顺父母时，人生又开始越来越顺利了：身体开始恢复、抑郁、强迫、焦虑症状大大缓解、睡眠越来越好、学习能力开始提高、戒sy方面更获得了戒除快一年的好成绩……这并不是我杜撰出来的，这都是我的亲身经历，希望我这个案例能警醒看到这篇文章的师兄，别再不孝了，孝与不孝是两种不同的人生。

注：经过这几次懈怠的经历我发现了一个可以将自己变成孝顺子女的方法，那就是经常去看劝孝文章，当我经常去看这些文章的时候，我发现整个人都会变得越来越孝顺，但是隔一段时间不看的话，我肯定会再次变得不孝起来。
而最有效的阅读，莫过于去转载这些劝孝文章，大大利益别人的同时也帮助到了自己通过百度网盘分享的文件：劝人孝顺父母书籍☞成功人生的秘密（…
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